Интервальная беговая тренировка

Интервальная беговая тренировка является отличной альтернативой долгим занятиям. Особенно, если у вас никогда не бывает много свободного времени. Как и силовая, беговая интервальная тренировка не отнимет много времени (около 30-35 минут) и при этом выполнит все требующиеся от нее функции: поможет избавиться от лишнего жира, улучшит обмен веществ и укрепит вашу сердечно-сосудистую систему.

Бег по правилу 80/20

бег

Правило 80/20

Проводите 80% ваших тренировок с низкой интенсивностью и 20% — со средней и высокой

Главное, что стоит усвоить из полной формулировки – это важность легкого бега и то, что соотношение 80/20 не должно отливаться в граните. Это лишь ориентир, к которому стоит стремиться, если вы хотите полноценно восстанавливаться и реализовывать свой потенциал на соревнованиях.

Читать далее “Бег по правилу 80/20”

бег

Что такое ЧСС? Как рассчитать целевую зону пульса?

Что такое ЧСС ?

Как часто люди перед тем, как начать бегать, идут к врачу и делают кардиограмму? К сожалению, это делается крайне редко и, в основном, теми, кто собирается заниматься бегом серьезно. Но знать, как работает ваше сердце, на что оно способно, и с чего лучше начать тренировки, обязательно нужно каждому.
Эти знания очень пригодятся вам для того, чтобы правильно выстроить программу тренировки, распределить нагрузки и оздоровить сердце, а не довести себя до инфаркта в один прекрасный солнечный день на 20-м километре намеченной дистанции.
Кроме здоровья в знании своих зон ЧСС (частота сердечных сокращений) поможет определить, в какой именно темпе вам нужно бежать для того, чтобы похудеть.

Читать далее “Что такое ЧСС? Как рассчитать целевую зону пульса?”

Бег с работы и на работу

“Бег с работы и с работы” – рекомендации с просторов интернета. Можно просмотреть ниже.

Если расстояние от вашего офиса до дома лежит в разумных пределах, вы можете сберечь время, совместив дорогу и тренировку несколько раз в неделю. Если вы пробегаете 10 км за 55-60 минут, а проезжаете за 40, то разумно добежать до дома вечером: 60 минут на дорогу и тренировку вместо 40+60 минут. Читать далее “Бег с работы и на работу”

Сколько бегать в неделю при подготовке к разным дистанциям?

На самом деле, сколько бегать в неделю? Сколько правильно бежать, чтобы показать хороший результат?

На этот вопрос вы найдете ответ в данной статье.

Основный правила беговых тренировок:

  1. Объемы не прямо пропорциональны результатам. Чаще всего “меньше = лучше”. Читать далее “Сколько бегать в неделю при подготовке к разным дистанциям?”

Кіліан Джорнет: як пробігти більше, ніж ви звикли зазвичай

Кіліан Джорнет – іспанський трейловий бігун та скі-альпініст є одним із найвитриваліших атлетів на планеті. Він багаторазовий переможець Світової серії скайранінгу (Skyrunner World Series) – циклу міжнародних гонок, що проводяться на висоті більше 2000 метрів та тріумфатор найбільш виснажливих перегонів на витривалість у світі, включаючи Ultra-Trail du Mont Blanc, Western States 100 та Hardrock Hundred Mile Endurance Run.
Killian Jornet-ActionKilian Jornet

Читать далее “Кіліан Джорнет: як пробігти більше, ніж ви звикли зазвичай”

силовая тренировка

ОФП для бегунов. Как избавиться от болей в коленях?

Ещё одна хорошая статья, которая разказывает о том, как избавиться от болей в коленях. Какие специальные упражения нужно делать….

Большинство случаев боли в области коленей и надкостниц связаны у бегуна-любителя отнюдь не с воспалительными процессами, травмами и, как следствие, противопоказаниями к бегу, а с неправильным равновесием человека.

Равновесие в теле, напомним, должно реализовываться посредством работы мышц пресса, спины и внутренних поверхностей бедер. Читать далее “ОФП для бегунов. Как избавиться от болей в коленях?”

как работают деньги?

Как работают деньги?

Статья “Как работают деньги?” совсем не типичная для блога. Но она мне очень приглянулась, и по-моему она довольно точно и правильно описывает ситуацию.

_________________

Так что же такое деньги и какова их сущность для человека? Без ответа на второй вопрос не может быть ответа на первый. Читать далее “Как работают деньги?”

Планирование тренировочного процесса. Основные правила

Золотое правило

Главная задача  тренировочного процесса – не травмироваться, чтобы иметь возможность продолжать тренироваться.

Многие спортсмены упускают важные сигналы, не успевая восстанавливаться и отдыхать, травмируются и в итоге не достигают своих целей. Читать далее “Планирование тренировочного процесса. Основные правила”