Вправи. Стрибки зі скакалкою.

10 хвилин вправ із скакалкою
Попередньо бажано зробити 10 хвилин розминки, розтяжок.
0:00-0:20 – Вправа № 1: дві ноги разом
0:20-0:30 – Відпочинок

0:30-0:50 – Вправа № 2: коливання вперед(оригінал “Front Straddle”)
0:50-1:00 – Відпочинок
1:00-1:20 – Вправа № 3: З високим підніманням колін на місці
1:20-1:30 – Відпочинок
1:30-1:50 – Вправа № 4: Бічні коливання
1:50-2:00 – Відпочинок
2:00-2:20 – Вправа № 5: з п’ятки на носок
2:20-2:30 – Відпочинок
2:30-2:50 – Вправа № 6: п’ять стрибків вліво, п’ять стрибків вправо
2:50-3:00 – Відпочинок
3:00-3:20 – Вправа № 7: зміна ніг
3:20-3:30 – Відпочинок
3:30-3:50 – Вправа № 8: подвійні стрибки
3:50-4:00 – Відпочинок
4:00-5:00 – легко рухатись для відновлення
* Повторити *
5:00-4:20 – Вправа № 1: дві ноги разом
5:20-4:30 – Відпочинок
5:30-4:50 – Вправа № 2: коливання вперед
5:50-5:00 – Відпочинок
6:00-5:20 – Вправа № 3: З високим підніманням колін на місці
6:20-6:30 – Відпочинок
6:30-5:50 – Вправа № 4: Бічні коливання
6:50-7:00 – Відпочинок
7:00-7:20 – Вправа № 5: з п’ятки на носок
7:20-7:30 – Відпочинок
7:30-7:50 – Вправа № 6: п’ять стрибків вліво, п’ять стрибків вправо
7:50-8:00 – Відпочинок
8:00-8:20 – Вправа № 7: зміна ніг
8:20-8:30 – Відпочинок
8:30-8:50 – Вправа № 8: подвійні стрибки
8:50-9:00 – Відпочинок
9:00-10:00 – Заминка

Упражнения для развития силы. Силовые упражнения.
Оригінал статті

Вправи. Стрибки зі скакалкою.: 1 комментарий

Добавить комментарий

Имя *
E-mail *
Сайт