Інтервальні дистанції

Вправа з орієнтування: Інтервальні дистанції

Спортивне орієнтування - карти, технічна підготовка, результати змагань. Теоретична, силова, психологічна підготовка до змагань з бігу.

Тип тренування: Концентрація, швидкісне орієнтування, розвиток швидкості

Рівень: Елітній, Юніорський, середній рівень

Інтенсивність:  висока
Тривалість підготовки: 5-15 хвилин
OCAD : Ні

Мінімальна кількість учасників: 1

Кілька коротких дистанцій (як альтернатива частина довгої дистанції), які виконуються на високій швидкості, з паузою між кожною дистанцією (відпочинком). Кілька варіантів описані.
Ціль:  

Розвиток концентрації, коли ви втомлені. Орієнтування на більшій швидкості, ніж ви зазвичай бігаєте (у зв’язку з більш короткими інтервалами).
Варіанти:  

Один варіантів інтервали на спусках. Інший варіант є естафета одного учасника (якщо ви робите паузу між кожним забігом). Також тренування взяття 1-ого КП, як варіант. Третій варіант зробити це на нормальній дистанції, і бігти, наприклад, кожний непарний етап швидкий, кожен парний повільний – або ж робити паузу на кожному КП. Четвертий варіант –  мас-старт.
Допомога:
Спеціально нічого не потрібно, але легше зробити в OCAD.
Місцевість:  Будь-яка місцевість.
Підготовка:
Зробити дистанції

 Примітка:    Не дивіться на карту, перш ніж почати на кожному з інтервалів. Тримайте швидкість на рівні, на якому ви можете контролювати ваше орієнтування. Щоб отримати ефект від перевищення швидкості, не плануйте  занадто багато підйомів на дистанціях.

Приклади
 
декілька дистанцій
Спортивне орієнтування - карти, технічна підготовка, результати змагань. Теоретична, силова, психологічна підготовка до змагань з бігу.

 

Спортивне орієнтування - карти, технічна підготовка, результати змагань. Теоретична, силова, психологічна підготовка до змагань з бігу.
 
Одна карта – декілька дистанцій
Спортивне орієнтування - карти, технічна підготовка, результати змагань. Теоретична, силова, психологічна підготовка до змагань з бігу.

 

Спортивне орієнтування - карти, технічна підготовка, результати змагань. Теоретична, силова, психологічна підготовка до змагань з бігу.
Спортивне орієнтування - карти, технічна підготовка, результати змагань. Теоретична, силова, психологічна підготовка до змагань з бігу.
Зірка
Спортивне орієнтування - карти, технічна підготовка, результати змагань. Теоретична, силова, психологічна підготовка до змагань з бігу.
 


Інші технічні вправи:

Добавить комментарий

Имя *
E-mail *
Сайт