силовая тренировка

Динамічні вправи для розминки перед стартом

Динамічні вправи, які дозволять провести розминку перед стартом і не потребують жодного спорядження.

Потрібно виконати по 10 повторів кожної вправи, на протязі 1-2 підходів.

1) Випад з поворотом

Вправи для динамічної розминки перед бігом. Розминка перед стартом.
Вправи для динамічної розминки перед бігом. Розминка перед стартом.

Як можна визначити з назви вправи – це комбінація двох вправ: прямого випаду і горизонтального повороту.  Прямий випад дозволяє розтягнути м`язи стегна та сідниць, з іншої сторони горизонтальний поворот підготовлює верх та середину спини.

2) Підйом коліна до грудей

Вправи для динамічної розминки перед бігом. Розминка перед стартом.
Вправи для динамічної розминки перед бігом. Розминка перед стартом.

Ця вправа імітує рух верхньої частини ноги перед тим як вона почне опускати стопу до землі. Ви можете змінювати кожну ногу стоячи на місці чи рухаючись вперед. Зосередьтеся на приведені колінної чашечки до грудей обіймаючи свою гомілку в процесі переходу на пальці ніг з іншої ноги, яка дасть вам більше важелів.

3) Маховий підйом ноги

Вправи для динамічної розминки перед бігом. Розминка перед стартом.
 
Махові підйоми допомагають  розминати підколінні сухожилля і поліпшити діапазон руху. Ви можете зробити їх позмінно, на ліву і на праву ногу, коли ви йдете, або стаціонарно, зосереджуючись на одній стороні.

4) Розтягування з поворотом

Вправи для динамічної розминки перед бігом. Розминка перед стартом.
Це виняткова вправа, особливо для спортсменів, які багато сидять протягом дня. Вона допомагає відкрити стегна і пах, розтягуючи їх, а також верхню і середню частину спини. Розпочніть в позиції для віджимання, переставте праву ногу вперед до правої руки, тримаючи ваші стегна внизу і нижню частину спини плоскою.

5) Т-подібні віджимання

Вправи для динамічної розминки перед бігом. Розминка перед стартом.
 
Вправи для динамічної розминки перед бігом. Розминка перед стартом.
 

Т-віджимання чудова вправа як допомагає розігрити верхню частину тіла, особливо плечі, активізувати вашу основу. Стартуйте з позиції для віджимання, згинайте руки наближаючись до землі.  Піднімайте тіло повертаючись у вихідне положення, а далі підніміть одну руку догори, тримаючись лише на іншій руці, при цьому вирівняйте спину. Повторіть на кожну руку.

6) Присідання з прижком (випригування)

Вправи для динамічної розминки перед бігом. Розминка перед стартом.
Випригування є хорошою вправою для розминки нижньої частини тіла. Вправа швидка, потребує значно більше зусиль та концентрації, тому є більш професійною, ніж попередні вправи.

7) Прижки з випадом

Вправи для динамічної розминки перед бігом. Розминка перед стартом.
Вправи для динамічної розминки перед бігом. Розминка перед стартом.

Прижки з випадом також, як і випригування варто лише використовувати людям із спортивним досвідом. Ця вправа також вимагає балансу, щоб допомогти активувати стабілізатор м’язів в ногах і стегнах.

Додаткові вправи силової підготовки:

10 базових вправ силової підготовки
Комбінації силових тренуваннь: Частина 1, Частина 2, Частина 3, Частина 4
Силовые упражнения
Вправи із скакалкою
Сторінка О-Підготовки
Архив карт. Результати змагань

Добавить комментарий

Имя *
E-mail *
Сайт