П’ять рівнів інтенсивності. Фізична підготовка

Для досягнення максимального тренувального ефекту спортсмен повинен виконувати кожен компонент підготовки при певному рівні інтенсивності. Якщо ми виконуємо темпові тренування в розвиваючій зоні втрачається зміст тренувань. Багато спортсменів, які тренуються в видах спорту на витривалість, більшу частину часу бігають із середньою інтенсивністю, із середньою швидкістю і середньою тривалістю. Це не вірно.

Чи бачили ви хоча б одного спортсмена, який виграв змагання біжучи із середньою інтенсивністю і середньою швидкістю?

Спортсмени тренуються так, тому що не розуміють специфіки окремих підготовки компонентів і не знають, з якою інтенсивністю їх потрібно виконувати.Під час поділу навантажень фізичної підготовки за типами, ми виділяли такі основні типи тренувань:

  • відновлюючі тренування або легкий біг
  • розвиваючі тренування
  • марафонські тренування – довгі пробіжки
  • темпові тренування або порогові тренування
  • інтервальні тренування
  • змагання
Дані типи тренувань можна розділити на п’ять рівнів інтенсивності.
Рівні інтенсивності можна розділити за трьома показниками: пульсом (частота серцевих скорочень (ЧСС)), темпом і власним сприйняттям навантажень.
Варто замітити, що сприйняття темп і рівня навантаження буде залежати від: стану здоров’я, етапу підготовки, рельєфу, зовнішніх умов, рівня втоми.
В загальному все можна звести до даної таблиці:
Рівень
% МПК
% ЧССмакс
Типи тренувань
1
55-65
60-70
Марафонські дистанції, силове тренування, відновлювальні тренування
2
66-75
71-75
Довгі тренування, силова, короткі швидкісні тренування, повторні тренування
3
76-80
76-80
Дистанційні, силові, повторні тренування
4
83-87
88-92
Порогові тренування: Темпові тренування, крейсерські інтервали
5
91-100
91-100
Інтервальні тренування, змагання
Далі постає запитання. Як визначити максимальний пульс?
Найпростіший спосіб це:
Для чоловіків: 220 – вік = ЧССмакс
 
Для жінок: 226 – вік = ЧССмакс
Але є інші способи, ми їх розглянемо наступного разу.
Попередні публікації:
Під час написання статті використані матеріали з книги: Роб Слимейкер, Рэй Браунинг “Серьезные тренировки на выносливость”

Добавить комментарий

Имя *
E-mail *
Сайт