Тест Конкони. Определение АнП

Одним из важных показателей в беговой подготовке спортсмена-ориентировщика является порог Анаеробного обмена (АнП).
Часто превышение порога Анаеробного обмена является причиной ошибок в ориентировании.
Порядок выполнения теста Конкони:
Тест Конкони выполняется на 400-метровой легкоатлетической дорожке. Перед началом теста проводится достаточно продолжительная разминка -15-30с. Затем спортсмен выполняет
непрерывный бег с постепенным увеличением скорости бега через каждые 200 м. На каждом 200-метровом отрезке скорость держится постоянной. Нетренированным людям рекомендуется пробегать первые 200 м за 70 с, а хорошо подготовленным спортсменам – за 60с.
Скорость бега увеличивается таким образом, чтобы каждый последующий 200-метровый отрезок преодолевался на 2с быстрее предыдущего. В конце каждого 200-метрового отрезка фиксируются ЧСС и время. Тест продолжается до тех пор, пока спортсмен не сможет больше увеличить скорость. При выполнении теста должно получиться от 12 до 16 записей. Общая продолжительность бега должна составить 10-12 мин, а дистанция – 2400-3200 м.
график выполнения теста Конкони
график выполнения теста Конкони для бега

После выполнения беговой программы спортсмену или тренеру необходимо перенести данные теста на миллиметровку в виде графика, где вертикальная ось, или ось Y, будет отображать ЧСС, а горизонтальная ось, или ось X, – скорость бега в км/ч. Кривая будет построена, когда все точки окажутся на своих местах. После преобразования данных в кривую, спортсмен будет знать, какая скорость, или какая ЧСС, соответствует его анаэробному порогу.

После месяца тренировок тест может быть повторен в тех же условиях. Если аэробные способности улучшились, кривая сдвинется вправо. Если аэробные способности снизились, кривая сдвинется влево. Тест Конкони имеет смысл проводить только при условии полного восстановления и хорошего самочувствия спортсмена. Спортсмен должен быть способен
поддерживать бег в течение 45 мин
Также можна посмотреть видео-урок от школы бега SkiRun:
Тест Конкони. 1-ая часть
Тест Конкони. 2-ая часть

Добавить комментарий

Имя *
E-mail *
Сайт