Силова вправа: Віджимання

Віджимання одна із базових вправ силової підготовки. Також це одна із найпростіших і найпоширеніших вправ, які ми можемо виконувати будь-де.
Віджимання розвивають витривалість, стимулюють ріст м’язів.

віджимання від підлоги

Техніка виконання:

Для виконання вправи необхідно прийняти положення упору лежачи на підлозі. Після цього зігнути руки в ліктях, опустивши при цьому тіло до паралелі з підлогою, після чого, напружуючи тіло, повільно розігнути руки, повернувшись у вихідне положення. Все це вважається одним віджиманням. Зміна положення тіла при віджиманнях допомагає сконцентрувати навантаження на певних м’язах.

Варіанти віджимань
Варіанти полегшення складності:
– віджимання від стіни
– віджимання від лавки або сходів, якщо на них опиратися руками

силова вправа віджимання

 

– віджимання з опорою на колінах

силова вправа віджимання

 

Варіанти збільшення складності виконання віджимання:
– віджимання на кулаках

– віджимання на кінчиках пальців
– кругове віджимання

силова вправа віджимання

– віджимання на одній руці

силова вправа віджимання

– віджимання з хлопком руками

силова вправа віджимання

– лавка або сходи, якщо на них опиратися ногами. При цьому чим вони вищі, тим складніше виконувати

силова вправа віджимання

– стільці, як точки опори для рук та/або ніг

силова вправа віджимання

– додаткові навантажувачі

Відео виконання ідеального віджимання:
Віджимання, як складова частина комплексних тренувань:
Віджимання базова силова вправа. Віджимання від підлоги. Віджимання від стільців. Віджимання від лавки та сходів. Віджимання на одній руці.

Добавить комментарий

Имя *
E-mail *
Сайт