Силова вправа: Гакк-присідання

Гакк-присідання один із видів присідань, який залежить від положення ніг.
Гакк-присідання – це спосіб присідань,  який був винайдений борцем Георгієм Гаккеншмідта.

Гакк-присідання головним чином розвивають квадріцепси (чотирьох головий м’яз), при деяких техніках виконання бокові частини бедра. Також під час присідань задіяні: підколіні сухожилля, аддуктори/абдуктори, сідничні м’язи.
Гакк-присідання мають декілька переваг порівняно із класичними присіданями:
  • легкість і простота виконання – немає необхідності визначати цент ваги і балансувати із штангою на плечах
  • підвищена вантажопідйомність
  • підвищена безпека під час виконання вправи – відсутнє сильне осьове навантаження на хребет
  • можливість виконання без підстраховки
М’язи, які задіяні під час виконання Гакк-присідань

 

силова вправа: гакк присідання
 Приклад виконання Гакк-присідань
силова вправа: гакк присідання

10 базових силових вправ
Повноцінне силове тренування за 7 хвилин.
Силова вправа: Віджимання, Присідання

Отже, Гакк-присідання – це один із варіантів виконання присідань, який направлений на розвиток квадріцепсів і дозволяє підняти більшу вагу, ніж класичні присідання.

Добавить комментарий

Имя *
E-mail *
Сайт