Створюю звичку. День 4

4 день розпочався. Дні йдуть і з кожним днем нависає тягар. Кожного вечора, находять думки, навіщо тобі це здалось, зупинись, поспи довше.

Пункт перший: підйом о 6:00
На вулиці ще темно… Коли вже настане весна і на дворі буде світліше. Варто підмітити, що вранці вставати легше, ніж думати про це ввечері. І виходити нікуди не хочеться. Але ж запланував пробігти. Так що йдем далі.
Пункт другий: зарядка
Вчора запланував пробігтися. Вибрав маршрут.
На вулиці тепло, хоч і темно. Нікого не видно, що й не дивно. Кому заманеться так рано виходити прогулятись, хіба на роботу.
Так ось про маршрут, вирішив добігти до Набережної і трохи пробігти вздовж річки. На річці лід, підтаяв…Так що туди я точно не полізу(((.
Пробігаючи вздовж фабрики можно насолодись запахами цукерок… Можна побігати посмакувати, але щоб не їсти)))
Як людям, які живуть поблизу? Можна нікуди не ходити, пити чай і насолоджуватись).
Трек зарядки:

 

5,0 км – 30 хв

 

Пункт третій: не їсти до 19:00
Вранці приготував і сніданок, і обід, і вечерю…Економія.
З кожним разом намагаюсь їсти побільше вранці і в обід. Частіше це виходить. Але з кожним разом, чим далі тим більша стіна. Яка намагається повернути все назад. А близько до 19:00 з`їв фрукти. Допомагає!!!
Пульсові дані:
16.01-                     вечір 48
17.01- ранок     48
З такими даними навряд чи вийде сильно все значно покращити… Чи багато людей з таким пульсом?
Залишилось 26 днів.
Попередні записи: Вступ, 1 день, 2 день, 3 день.

Створюю звичку. День 3

Завершився 3 день. Ще 27 попереду.

Пункт перший: підйом о 6:00
З кожним разом вставати все важче і важче. Щось не схоже на те, що чим далі, тим краще.
З однієї сторони розум говорить тобі навіщо це тобі здалось, з іншої ти маєш ти запланував. Як два чорт і ангел, які сидять по різні боки.
Пункт другий: зарядка
Сьогодні не бігав (не найкращий варіант). Зробив 30хв фізичних вправ. Вправи на руки, вправи на спину, вправи на ноги, розтяжки. Ось і весь набір. Зарядка халявна, одним словом. Так щоб поставити галочку (very bad!!!). Завтра вже буду бігати…

Пункт третій: харчування
Вранці поснідав не важно…Зовсім трохи. Відігрався на обіді))).
Зробив ще один експеримент: їв ввечері, перед дедлайном фрукти. Відчуття голоду через 3 год майже не має.
Одним словом хороший варіант))).
Вирішив зробити одне невелике уточнення. Варто перевірити чи позитивно нові звички будуть впливати на здоров`я. Як не крути, але без нього нікуди.
Тому планую фіксувати пульс. Перед сном та вранці.
Попередні записи: Вступ, 1 день, 2 день
І ще. Залишилось 27 днів

Створюю звичку. День 2

Пункт перший: підйом о 6.00 
І ось спроба номер два.
І знову два будильники. Один о 6:00, інший о 6:03.
Проснувся, але вставати не хотілось, ще трошки полежати… Але ні!!! Цього разу вже не буду лежати. І ось я ходжу, перший пункт виконаний. Ура!Пункт другий: зарядка
В якості зарядки запланував ранкове тренування. 30 хв бігу. Так і зробив.
Але як хотів ще полежати в теплому ліжечку.

Вийшов, на вулиці вітер. І де ж прогнозоване потепління? Одним словом “дубак”.
Перший крок, другий крок, третій крок. Початок зроблено – пробіг розпочатий.

А ось і карта

Пробіг добре вдався. Трохи більше 5км за 30хв. Темп не вражаючий. Але сам факт цікавий.

Пункт третій: не їсти після 19:00

Вранці після першого дня голодування. дуже хотілось їсти. Поїв добре))). І планував добре пообідати.
Обід трохи не вдався. Тому останнім шансом була можливість поїсти до 19:00. Можливість використав, в саму останню хвилину…

Після цього ще годину не хотілось їсти, але чим ближче до сну, тим сильніші старі звички та голод.

І ще залишилось 28 днів.

Попередні записи: Вступ, 1 день

Створюю звичку. День 1

Створюю звику : сьогодні розпочалась моя подорож в 30 днів по створенню і закріпленню нових звичок. З чого все починалось : Вступ

Пункт перший – підйом.

 Тут здавалось все просто, але виявилось не так просто. Поставив два будильники один на 6.00, інший на 6.03 (так щоб 100% проснутись).
Проснувся, піднявся, зробив МР процедури, спокійно вимкнув другий будильник. Так ніби і спати не хотілось, все “йшло як по маслу”…
Але ще було темно, світло включати не хотів. Вирішив ще полежати декілька хвилин. І ось де вона пастка… Полежав не декілька хвилин, а ще подрімав до 8.00, коли зазвенів третій будильник.
Піднявся, тут вже відкладувати немає куди, потрібно йти.

Створюючи звичку. Вступ

Натхненний відеом з Ted.com.

Намагаючись стати кращим.
Вирішив спробувати створити звичку протягом 30 днів. Старт відліку 14 січня…
Чого хочеться досягнути?
По-перше, вставати рано. Як відомо люди поділяються на “сов” та “жайворонків”. Зараз я “сова” і більшість часу був нею. Але хочу спробувати змінити це. І для початку вставати в 6.00 ранку. Що це мені дає? Можна спланувати вранці справи на день, почати робити те, що запланував, одним словом поки багато хто ще спить, я можу діяти. І це головне.
По-друге, робити зарядку. Про зарядки читав і слухав багато. Це корисно, це робить нас здоровішими, це активізує нас на цілий день. Але як багато з нас робить, те що корисно?
По-третє, перестати їсти після 19:00. Багато хто чув, що не можна їсти після 18.00, так я теж таке чув. Але тут буде невеличка поблажка…І задача доволі складна: їсти більше вранці та обід.
Попереду перевірка моєї стійкості та наполегливості. І тут варто зазначити одну народну мудрість:

 «Посієш вчинок – пожнеш звичку; посієш звичку –пожнеш характер; посієш характер – пожнеш долю»

Відео з Ted.com

FEEL THE FEAR…

“FEEL THE FEAR…AND DO IT ANYWAY”   Susan Jeffers
“Бойся … но действуй!”
Какую бы форму страх ни принимал, он всегда будет частью нашей жизни, и исключений из этого правила не бывает. Тяжело начать длинный путь, легче размышлять как было бы лучше.
Страшно стоять на старте соревнований спринт это или ультрамарафон, но легко осознавать после финиша через что прошел.
Тяжело отличатся от других, просто быть самим собой.