Забег быков (Tjur Ruset 2015)

Tjur Ruset – один из шведских стартов бега по местности с препятствиями.
Соревнования проходят в первые выходные октября и собирают огромное количество учасников. В 2015 году больше 10 000 учасников за два дня соревнований.

Видео с соревнований 3 октября
Видео с соревнований 4 октября

TjurRuset Söndag 2015 from Micke sjöblom on Vimeo.

Страница соревнований
Посмотреть результаты других стартов (ориентирование, кросс)

Волчье Горло 2015

3-ий трейл “Волчье Горло” свершился!
волчье горло 2015
17 мая в с.Зазимье недалеко от Киева прошел уже 3-ий трейл “Волчье Горло” под девизом “Адренали по горло!

Читать далее “Волчье Горло 2015”

Легкий вечерний кросс

Легкая тренировка.
Никаких ускорений, дистанций, соревнований.
Медленый бег в вечернем парке, в свое удовольствие.

лайф спорт - легкий кросс

На таких тренировках часто задумываешся над разними вопросами:
зачем я бегаю, тренируюсь;
– над разными проблемами;
– над жизнью в общем.

И что интересно, что в 90% процентов случаев ответ приходит к тебе. И очень часто – это самый лучший вариант.

Можно говорить, что легкий бег – это тренировочная халява. Но большинство тренировок проходят в темпе легкого бега, около 60 % – значит большинство времени мы халявим.

Легкий бег – это часть подготовки, это время, когда мы набираемся сил и подготавливаемся к тяжелым тренировкам.

Трейл Карпатия 2015

30 мая – 1 июня 2015 года пройдет 3-ех дневный горный беговой ультрамарафон “Трейл Карпатия 2015”.
Общая протяженость ультрамарафона, около 160 км.
Суммарный набор высот около 9900м.
Дополнительно – три незабываемых дня в Карпатах.

Ультрамарафон включает в себя 3 этапа:

30 мая Первый этап: “Свидовец”

Свидовецкий хребет

Длина: 50 км,
Набор высот 2600 м
старт: с. Квасы
финиш: с. Усть-Черна

Схема трассы, 1-й этап

31 мая Второй этап: “Красна-Стримба-Пишконя”

полонина Красна, г. Стримба, хребет Пишконя
 

Длина: 55 км,
Набор высот 4300 м
старт: с. Усть-Черна
финиш: Синевирский перевал
Схема трассы, 2-й этап

1 июня Третий этап: “Боржава”

Боржавский хребет

Длина: 53 км,
Набор высот 3000 м
старт: Синевирский перевал
финиш: пгт Воловец
Схема трассы, 3-й этап

Участник на свое усмотрение может принять участие, как во всех трех этапах марафона, так и в отдельных этапах.
Положение о соревновании >>>
Страница регистрации >>>
Страница соревнований >>>

Результаты трейла Карпатия 2015

Похожие публикации:
Salomon Cup 2013 (2-ой этап) 100км в Карпатах
Salomon Cup 2013 (3-ий єтап) 80 км в Житомире

Пробег 1 января 2015 года

Пробежка в первый день нового года — это хорошая традиция для многих бегунов.

Побегай и ты — не дай скуке заполнить твою душу,
а дряблости — твое тело! Наполни смыслом
самый неоднозначный день в году!

Беговые и лыжные километры попадают в один список, а общий километраж бега и лыж подсчитывается раздельно.

Пункт приема километров находится здесь и начинает свою работу 1 января 2015.

Вот, что получилось в прошлом году:

Самые интересные цифры 1 января 2014 года
1837 пробежок 20037 километров.

Самые интересные цифры 1 января 2013 года
1364 бегуна пробежали 14835 километров.

Сайт акции «Побегай 1-го января» >>>

Йоль 2014. Результаты

  Беговой праздник и полумарафон удовольствия, радости и наслаждения от бега свершился.
28 декабря 2014 года в Вышгороде прошел уже 3-ий Новогодний полумарафон “Йоль”.
И главный девиз беговой компании “Докажи, что ты не ноль
Главной особеностью Йоля 2014 года было количество учасников.

50 років бігу

Як багато бігових днів у вас було?

5 днів, тиждень, 2 тижня, 1 місяць?
Рон Хілл здійснив подвиг. 50 років підряд, ні дня без бігу.
Рон почав свій подвиг в 26 років, 20 грудня 1964 року і ось 20 грудня 2014 року пройшло вже 50 років з початку.
Весь цей час Рон Хілл вів свій спортивний щоденник.
Він подолав близько 160 000 миль ( 257 495,04 кілометра ). Для прикладу радіус Землі по екватору близько 40 000 км, тобто він міг 6 раз оббігти навколо Землі.

Вычисление тренировочной ЧСС по методу Карвонена

Метод Карвонена является сегодня одним из наиболее распространенных методов вычисления уровней тренировочной ЧСС. Он основан на реальных данных, полученных из множества МПК-тестов, которые проводились с бегунами и лыжниками-гонщиками. На основе этих данных была создана формула, позволяющая относительно точно высчитывать уровни ЧСС.
В рабочем листе показан принцип вычисления пяти уровней ЧСС по методу Карвонена.

 

Шаг 1. Определите максимальную ЧСС (ЧССмакс). Для определения уровней ЧСС по методу Карвонена очень важно знать точную ЧССмакс. Есть несколько способов для нахождения действительной ЧССмакс:

1. Лучшим способом выявления действительной ЧССмакс является выполнение нагрузочного теста на тредмиле или велоэргометре с одновременной записью ЭКГ. Данный способ является также наиболее безопасным и позволяет узнать функциональное состояние сердца.

2. Если вы уверены, что находитесь в хорошей форме, то можете провести один из следующих специальных тестов. Перед тестом сделайте разминку продолжительностью не менее 20 мин и хорошо растянитесь. От вас требуется хорошая скорость и мотивация при выполнении нагрузки. Полезным инструментом в подобных тестах является хороший монитор сердечного ритма, который обеспечивает точность и легкость измерения ЧСС. При использовании сердечного монитора вы сможете в ходе теста также определить свой анаэробный порог, если
зафиксируете ЧСС в тот момент, когда почувствуете явную нехватку кислорода.
(Примечание: не выполняйте нижеприведенные тесты, если вам больше 35 лет, если вы не проходили медицинское обследование с нагрузочным тестом или если вы находитесь в плохой форме).
Бег и лыжи: Беговой тест заключается в пробегании 1,6 км дистанции по равнинной трассе или атлетической дорожке с максимально возможной скоростью. Последнюю четверть дистанции необходимо пробежать изо всех сил. Засеките время бега. На него вы сможете потом ориентироваться в процессе дальнейшей подготовки. На финише остановитесь, и сразу же подсчитайте пульс. Это будет ваша ЧССмакс.
Велосипед: Велотест включает педалирование на велотренажере или велоэргометре  (предпочтительно использовать свой велосипед) с максимально возможной скоростью в течение 5 мин. Последние 30 с теста необходимо педалировать изо всех сил, затем остановиться и немедленно подсчитать пульс. Полученное значение будет являться вашей ЧССмакс.
Плавание: Плавательный тест заключается в проплывании 400 м дистанции с максимальной скоростью. Последние 50 м следует плыть предельно быстро. После финиша незамедлительно зафиксируйте ЧСС.
3. Вероятно, наиболее легким методом расчета ЧССмакс является простое вычитание своего возраста из 220 для мужчин и 226 для женщин:
• Мужчины: 220 – возраст = высчитанная ЧССмакс
• Женщины: 226 – возраст = высчитанная ЧССмакс
Несмотря на то, что между действительной ЧССмакс человека и высчитанной ЧССмакс нередко наблюдаются различия (иногда даже до 20 уд/мин), этот метод все же пригоден. Внесение небольших поправок в высчитанные уровни тренировочной ЧСС помогают компенсировать погрешность. Если тренировочный уровень кажется слишком тяжелым или слишком легким, сделайте соответствующие поправки.
Шаг 2. Следующее, что вы должны сделать, прежде чем начать высчитывать тренировочные уровни, это определить действительную ЧССпокоя. Для этого необходимо измерять пульс рано утром, желательно до подъема с постели, в течение трех дней. Пульс необходимо считать в течение полной минуты. За действительную ЧССпокоя принимается средняя величина за три дня.
(Примечание: Возможно, перед измерением утреннего пульса вам придется воспользоваться туалетом. Полный мочевой пузырь может немного повышать ЧСС. Если вы так и сделали, снова лягте в постель, полежите несколько минут, затем замерьте пульс).

Шаг 3. Теперь все готово для расчета пяти уровней тренировочной ЧСС. Используйте схему вычислений, представленную в рабочем листе 2.2. На рисунке 2.5 показаны различные тренировочные зоны, рассчитанные по методу Карвонена. Вы можете использовать этот график для определения своих зон ЧСС.

Рабочий лист вычисление тренировочной ЧСС
Вычисление тренировочной ЧСС по методу Карвонена

*По материалам книги Рея Браунинга, Роба Слимейкера “Серьезные тренировки для спортсменов на выносливость”


Похожие публикации:
Пять уровней интенсивности. Физическая подготовка.
Спортивна підготовка. Початок
Типи навантажень. Тест Конкони
Теоритична підготовка

Тест Конкони. Определение АнП

Одним из важных показателей в беговой подготовке спортсмена-ориентировщика является порог Анаеробного обмена (АнП).
Часто превышение порога Анаеробного обмена является причиной ошибок в ориентировании.
Порядок выполнения теста Конкони:
Тест Конкони выполняется на 400-метровой легкоатлетической дорожке. Перед началом теста проводится достаточно продолжительная разминка -15-30с. Затем спортсмен выполняет
непрерывный бег с постепенным увеличением скорости бега через каждые 200 м. На каждом 200-метровом отрезке скорость держится постоянной. Нетренированным людям рекомендуется пробегать первые 200 м за 70 с, а хорошо подготовленным спортсменам – за 60с.
Скорость бега увеличивается таким образом, чтобы каждый последующий 200-метровый отрезок преодолевался на 2с быстрее предыдущего. В конце каждого 200-метрового отрезка фиксируются ЧСС и время. Тест продолжается до тех пор, пока спортсмен не сможет больше увеличить скорость. При выполнении теста должно получиться от 12 до 16 записей. Общая продолжительность бега должна составить 10-12 мин, а дистанция – 2400-3200 м.
график выполнения теста Конкони
график выполнения теста Конкони для бега

После выполнения беговой программы спортсмену или тренеру необходимо перенести данные теста на миллиметровку в виде графика, где вертикальная ось, или ось Y, будет отображать ЧСС, а горизонтальная ось, или ось X, – скорость бега в км/ч. Кривая будет построена, когда все точки окажутся на своих местах. После преобразования данных в кривую, спортсмен будет знать, какая скорость, или какая ЧСС, соответствует его анаэробному порогу.

После месяца тренировок тест может быть повторен в тех же условиях. Если аэробные способности улучшились, кривая сдвинется вправо. Если аэробные способности снизились, кривая сдвинется влево. Тест Конкони имеет смысл проводить только при условии полного восстановления и хорошего самочувствия спортсмена. Спортсмен должен быть способен
поддерживать бег в течение 45 мин
Также можна посмотреть видео-урок от школы бега SkiRun:
Тест Конкони. 1-ая часть
Тест Конкони. 2-ая часть

Йоль-2014. Инфо

28 декабря в г. Вышгород пройдет уже 3-ий Новогодний полумарафон “Йоль-2014”
Старт-финишный городок расположен на романтической набережной Киевского моря!

Короткая программа соревнований (обновленная информация)

10.00 – начало выдачи стартовых пакетов (здание администрации Вышгорода (площадь Шевченко 1));
11.30 – завершение выдачи стартовых пакетов (здание администрации Вышгорода);
11.00 – 11.50 – дегустация спортивного питания ZipVit (в старт-финишном городке);
11.30 – старт разминки в новогодних костюмах (1 км);

12.00 – старт полумарафона и эстафеты;15.00 – закрытие трассы;
14.30 – награждение победителей полумарафона и эстафеты (резиденция «Вышеград» (ул. Спасская 25));
15.00 – розыгрыш призов по стартовым номерам (резиденция «Вышеград»);
14.00 – 15.30 – паста-пати (резиденция «Вышеград»).

Лимит учасников на Новогоднем полумарафоне составляет – 450 человек
Регистрация уже закрыта.
Список заявившихся спортсменов >>>
Организаторы соревнований всегда готовят беговой празник для учасников и зрителей.
Йоль – самое лучшее завершение бегового сезона.
Главный девиз соревнований: “Докажи, что ты не ноль
Сайт соревнований >>>Прогноз погоды:

Предыдущие старты: Йоль-2013, Йоль-2012