Силовые упражнения для утренних тренировок

Силовые упражнения для ног

Упражнение: “Приседания”
утрение силовые упражнения на ноги

утрение силовые упражнения на ноги
утрение силовые упражнения на ноги
упражнение “Выпрыгивание”
утрение силовые упражнения на ноги
упражнение “Выпады”
утрение силовые упражнения на ноги

 

утрение силовые упражнения на ноги
упражнение “Бег на месте с высоким подниманием колен”
утрение силовые упражнения на ноги

 

утрение силовые упражнения на ноги
упражнение “Подъем бедра”
утрение силовые упражнения на ноги

 

утрение силовые упражнения на ноги
упражнение “Mountain Climbers”
утрение силовые упражнения на ноги

 

утрение силовые упражнения на ноги
 
упражнение “Болгарские приседания”
утрение силовые упражнения на ноги
 
упражнение “Наклоны по-спартански”
утрение силовые упражнения на ноги

 

утрение силовые упражнения на ноги
упражнение “Выпады с поворотом”
утрение силовые упражнения

 

утрение силовые упражнения
упражнение “Подъем на ступеньку”
утрение силовые упражнения

Силовые упражнения для рук

упражнение “Отжимания”
утрение силовые упражнения на руки
упражнение “Dive Bomb отжимания”
утрение силовые упражнения на руки
утрение силовые упражнения на руки
упражнение “Отжимание от лавки”
утрение силовые упражнения на руки
упражнение “Отжимание Reptilies”
утрение силовые упражнения на руки
упражнение “Т-образные отжимания”
утрение силовые упражнения на руки

 

утрение силовые упражнения на руки
 

Силовые упражнения для пресса

упражнение “Супермен”
утрение силовые упражнения на пресс
упражнение “Пресс живота с поворотом”
утрение силовые упражнения на пресс
упражнение “Пресс живота”
утрение силовые упражнения на пресс
упражнение “Reverse plank”
утрение силовые упражнения на пресс
упражнение “Plank (Планка)”
утрение силовые упражнения на пресс

 

утрение силовые упражнения на пресс

 

утрение силовые упражнения на пресс
упражнение “Боковой пресс”
утрение силовые упражнения на пресс

 

утрение силовые упражнения на пресс

Похожие публикации:
Подготовка к соревнованиям
Вправи для розминки
Вправи із скакалкою
10 базових вправ силової підготовки

Визначення точки заходу на КП (в просто народі “прив`язки”).

Вправа з орієнтування: Визначення точки заходу на КП

Тип тренування:  Тренування навиків роботи з компасом, заходу і взяття контрольного пункту
Рівень: Елітний, юніорський, середній рівень
Інтенсивність: Низька, Середня
Тривалість підготовки: 15-30хвилин
OCAD : Так

Мінімальна кількість учасників: 2

Техническая тренировка по спортивному ориентированию. Работа с картой
Спеціальне дистанція зроблена в OCAD в якій місцевість за колом КП залита білим кольором. Бігун має знайти КП пробігаючи білу частину, використовуючи компас для взяття напряму крізь білу частину в коло КП, і далі аккуратно брати КП в останій частині перегону. 
 
Ціль: Є три навики, які можна розвинути цим тренуванням: (1) Вміння вибирати напрям заходу на КП. (2) Тренування руху по компасу з точки заходу на  КП до кола КП. (3) Фокус на відмінному орієнтувані всередині кола КП.
Варіанти:  Існує інший варіант тренування, точки заходу на КП, які промарковані маленькими кружками на карті. Ці точки заходу також можуть бути промарковані або не промарковані на місцевості. Дивись також тренування “Маленьке коло – Велике коло”, яке подібне до данного тренування.
Допомога: Необхідно використовувати OCAD для того, щоб зробити дане тренування. Дивись інструкцію по використанню OCAD для створення тренуваннь.
Місцевість:  КП бажано не ставити на дуже рельєфній частині місцевості.
Підготовка:  Зробити дистанцію.
Додаткова інформація:  Важливо для спортсмена знати ціль тренування – якщо спортсмен часто не фокусується на точках заходу на КП. Тренування може бути без білих частин, але з фокусом на точках заходу на КП (також може бути на нормальних змаганнях).
Інші технічні вправи:

Звичка. День двадцять шостий

Понимание аудитории – обязательное условие успешного учебного процесса

Пункт перший – зарядка

Потрохи починаюсь повторюватись. Вранці робив присідання.

 

Вправа: Присідання

Life and Sport. Создание крепкой здоровой привычки за 30 дней. Здоровая жизнь. Силовые упражнения.Life and Sport. Создание крепкой здоровой привычки за 30 дней. Спортивное ориентирование. Силовые упражнения.

 

Пункт другий – Сніданок
Вівсянка з підігрівами. Ще трохи і я не зможу жити без вівсянки )))Пункт третій – Прочитати книгу

Типы слушателей:
Life and Sport. Создание крепкой здоровой привычки за 30 дней. Исскуство обучать. Силовые упражнения.

 

Life and Sport. Создание крепкой здоровой привычки за 30 дней. Исскуство обучать. Силовые упражнения.

 

Life and Sport. Создание крепкой здоровой привычки за 30 дней. Исскуство обучать. Силовые упражнения.

 

Life and Sport. Создание крепкой здоровой привычки за 30 дней. Исскуство обучать. Силовые упражнения.

 

Life and Sport. Создание крепкой здоровой привычки за 30 дней. Исскуство обучать. Силовые упражнения.

 

Life and Sport. Создание крепкой здоровой привычки за 30 дней. Исскуство обучать. Силовые упражнения.
Life and Sport. Создание крепкой здоровой привычки за 30 дней. Исскуство обучать. Силовые упражнения.

Цитати з книги: Джули Дирксен “Искусство обучать. Как сделать любое обучение нескучным и эффективным

  • Изменения – это процесс, а не событие.  Не стоит ждать изменений сразу же после первого объяснения. Для того чтобы старые навыки ушли и выработались новые требуются время и практика.
  • Временные неудачи и раздражение – часть процесса. Эти трудности вовсе не значат, что изменения не возможны, но зачастую они неизбежны даже при успешном результате.
  • Иногда к неудаче может привести не отсутствие знаний, а то что человек не получил ясных инструкций.
  • Окружающая среда должна быть источником поддержки для слушателя. Вероятность успеха существенно снижается если люди сталкиваются с препятствиями, пытаясь применить на практике полученные знания
  • Понимание аудитории – обязательное условие успешного учебного процесса
  1. Чего хотят слушатели?
  2. Каков текущий уровень их навыков?
  3. Чем слушатели отличаются от вас
Опис цілі>> День першийДень другийДень третійДень четвертийДень п`ятийДень шостийДень сьомийДень восьмийДень дев`ятийДень десятийДень одинадцятийДень дванадцятийДень тринадцятийДень чотирнадцятийДень п`ятнадцятийДень шістнадцятийДень сімнадцятийДень вісімнадцятийДень девятнадцятийДень двадцятийДень двадцять першийДень двадцять другийДень двадцять третійДень двадцять четвертий, День двадцять пятий

Звичка. День двадцять п`ятий

Эффективный процес обучения зависит не от материала, а от того каким именно образом этот материал подается

Пункт перший – зарядка

Вправа проста, але як круто називається!!!

 

Вправа: Супермен

Life and Sport. Создание крепкой здоровой привычки за 30 дней. Спортивное ориентирование. Силовые упражнения.
 
Пункт другий – Сніданок
Вчорашній варіант вівсянки.
Плюс цікаві доповнення: сухофрукти та згущонка.
Це доволі смачно
Пункт третій – Прочитати книгу 

Шлях учня
Life and Sport. Создание крепкой здоровой привычки за 30 дней. Исскуство обучать. Силовые упражнения.

Цитати з книги:

 

  • Эффективный процес обучения зависит не от материала, а от того каким именно образом этот материал подается
  • Процесс обучения подобен путешествию. Он начинается там, где ученик находиться в данный момент и заканчивается, когда он достигает успеха
  • Иметь информацию, но не знать, как и когда ее применить, – то же самое, что иметь отличную палатку, но не знать как ее поставить.
  • Если человек знает, что делать, но почему-то не предпринимает действий, значит, у него недостаточно мотивации

 

Популярні публікації:

Звичка. День двадцять четвертий

Пункт перший – зарядка

Ранкова вправа – ще одна варіація пресу.

Вправа: Пресс живота з поворотом

Life and Sport. Создание крепкой здоровой привычки за 30 дней. Здоровая жизнь. Силовые упражнения.

Пункт другий – Сніданок
Вівсянка.
Плюс цікаві доповнення: сухофрукти та згущонка.
Це доволі смачно
Пункт третій – Прочитати книгуКнига  Колин Кэмпбелл, Томас Кэмпбелл “Китайское исследование Результаты самого масштабного исследования связи питания и здоровья” – завершена.
Варто вибрати наступну цікаву книгу.

Думаю ця книга варта того, щоб її прочитати:

Life and Sport. Создание крепкой здоровой привычки за 30 дней. Исскуство обучать. Силовые упражнения.
Популярні публікації:
 Силова підготовка спортсменів
 10 базових вправ. Силова підготовка, Полноценная силовая тренировка за 7 минут

Звичка. День двадцять третій

Пункт перший – зарядка

Ранкова вправа – більш динамічна. 

Вправа: Пресс живота

Life and Sport. Создание крепкой здоровой привычки за 30 дней. Спортивное ориентирование. Силовые упражнения.

 

Пункт другий – Сніданок
Вівсянка. Після перерви в декілька днів – смак набагато приємніший.
Пункт третій – Прочитати книгу


Останні цитати книги – це фінал

  • Питание цельными растительными продуктами наиболее благоприятно для сердца
  • Питание цельными растительными продуктами способствует предотвращению и лечению сахарного диабета
  • Питание цельными растительными продуктами наиболее полезно для наших почек, костей, глаз

 

Цитаты из книги: Колин Кэмпбелл, Томас Кэмпбелл “Китайское исследование Результаты самого масштабного исследования связи питания и здоровья”
Популярні публікації:

 

Звичка. День двадцять другий

Одним словом – вихідні.Пункт перший – зарядка

Ранкова вправа – більш динамічна.

 

Вправа: Випригування

Life and Sport. Создание крепкой здоровой привычки за 30 дней. Спортивное ориентирование. Силовые упражнения.

 

Пункт другий – Сніданок
Йогурт і фрукти. Завтра по плану – вівсянка 🙂
Пункт третій – Прочитати книгу
  • Фармацевтическая промышленность втирается в доверие к студентам-медикам при помощи бесплатных подарков, включая питание, развлечения и путешествия; образовательных мероприятий, в том числе лекций, которые мало чем отличаются от рекламы фармацевтических препаратов, и конференций, на которых докладчики ведут себя почти как предста-вители фармацевтических компаний
  • Выпускники  медицинских  вузов  (врачи-стажеры)  и  другие  врачи  на  самом  деле меняют свои предпочтения, когда выписывают рецепты на основе информации, полученной от коммерческих представителей фармацевтических фирм, даже несмотря на то, что эта информация известна как «чрезмерно позитивная, в результате чего врачебные предписания становятся менее адекватными».
  • Ученые  и  преподаватели  в  сфере  медицины  просто  выполняют  заказы  фармацевтической отрасли. Это происходит, поскольку: подготовкой и организацией исследования нередко  занимаются  не  ученые,  а  фармацевтические  компании,  что  позволяет  им  влиять на ход и результаты исследования; ученые могут непосредственно владеть долей акций в фармацевтической компании, чью продукцию они изучают; фармацевтическая компания может заниматься сбором и сортировкой исходных данных, а затем лишь выборочно предоставлять их ученым; фармацевтическая компания может иметь право вето на публикацию результатов исследований, а также сохранять за собой право редактировать любые научные публикации по результатам проведенного исследования; фармацевтическая компания может нанять коммуникационное агентство для написания научной статьи, а затем найти ученых, которые согласятся с тем, чтобы их упомянули в качестве авторов уже готовой работы
  • Почему вы позволяли мне страдать, тратить деньги, почти умереть, если все, что мне было нужно, – это овсянка?
Цитаты из книги: Колин Кэмпбелл, Томас Кэмпбелл “Китайское исследование Результаты самого масштабного исследования связи питания и здоровья”
Популярні публікації:

Звичка. День двадцять перший

Відкрився рахунок третьому десятку днів.
Події розвиваються доволі стрімко, як і в Україні, так і в створенні позитивного навику. Сьогодні варто зробити останній ривок вихідного дня і трохи розслабитись у вихідні дні.


Пункт перший – зарядка

Цього разу прості вправи. Вправи на розтяжку. 

Вправа: Випади
Life and Sport. Создание крепкой здоровой привычки за 30 дней. Здоровая жизнь. Силовые упражнения.
Life and Sport. Создание крепкой здоровой привычки за 30 дней. Спортивное ориентирование. Силовые упражнения.
Пункт другий – Сніданок
Йогурт і фрукти. По трохи від однієї крайності перейшов до іншої.
Пункт третій – Прочитати книгу
  • «Единственные люди, которым нравятся перемены, – новорожденные младенцы, и это естественно, такова человеческая природа. Куда бы вы ни отправились, вы обнаружите, что 99 % населения там питается неправильно. Статистика против вас, и для 99 % очень трудно посмотреть на тех, кто входит в 1 %, и признать: ”Ну да, они правы, а мы все ошибаемся»
  • «Ученый сидит за завтраком, и в одной руке у него газета, где сказано, что холестерин губительно действует на артерии, а в другой – вилка, на которую наколоты яйца и бекон, и он говорит: “Здесь что-то непонятно. Я в замешательстве”. В этом-то и заключается противоречие. Только и всего».
Цитаты из книги: Колин Кэмпбелл, Томас Кэмпбелл “Китайское исследование Результаты самого масштабного исследования связи питания и здоровья”
Популярні публікації:
Бег в мороз,  Сторінка О-Підготовки, Силова підготовка спортсменів
 10 базових вправ. Силова підготовка, Полноценная силовая тренировка за 7 минут

Звичка. День двадцятий

Пункт перший – зарядка

Ще одна проста вправа. Вправа, яку може зробити кожен. 

Вправа: Присідання

Life and Sport. Создание крепкой здоровой привычки за 30 дней. Спортивное ориентирование. Силовые упражнения. Life and Sport. Создание крепкой здоровой привычки за 30 дней. Спортивное ориентирование. Силовые упражнения.
Програма присідань на 30 днів 
Life and Sport. Создание крепкой здоровой привычки за 30 дней. Програма приседаний.Силовые упражнения.
 
Пункт другий – Сніданок
Йогурт і сирок – ось альтернативний варіант. Головне не зациклюватись на чомусь одному (на вівянці)))
Пункт третій – Прочитати книгу

 

  • От неправильного питания умирает больше людей, чем от курения табака, несчастных случаев и любых других факторов, связанных с образом жизни или окружающей средой.

 

Цитаты из книги: Колин Кэмпбелл, Томас Кэмпбелл “Китайское исследование Результаты самого масштабного исследования связи питания и здоровья”

 

Популярні публікації:

Звичка. День дев`ятнадцятий

Cамый здоровый отдел в любом магазине тот, где продаются фрукты и овощи.



Пункт перший – зарядка


Проста вправа.
Але вранці дуже важко пішла.
Перед нею потрібно добре розігрітись…

Вправа: Біг на місці з високим підніманням колін

Life and Sport. Создание крепкой здоровой привычки за 30 дней. Спортивное ориентирование. Силовые упражнения.Life and Sport. Создание крепкой здоровой привычки за 30 дней.Спортивное ориентирование. Силовые упражнения.

 

Плюс ранкова прогулянка…
Центр перекрили, транспорт не ходив ((((
 
Пункт другий – Сніданок
І знову повноцінний сніданок…
Вівсянка з ізюмом – дубль два 🙂
Пункт третій – Прочитати книгу
  • Пищевые компании и ассоциации используют все возможные методы, чтобы повысить привлекательность своей продукции и емкость рынка, в том числе провозглашая свои товары полезными для здоровья.
  •  самый здоровый отдел в любом магазине тот, где продаются фрукты и овощи.
Цитаты из книги: Колин Кэмпбелл, Томас Кэмпбелл “Китайское исследование Результаты самого масштабного исследования связи питания и здоровья”

 

Популярні публікації: