Спринт по мікрорайону (18-25 школа). Аналіз дистанції

В середу пробіг спринтерське тренування.5 км по мікрорайону, трохи багато для спринту, але достатньо для тренування.
До 17 КП біг спокійно, як це можна уявити для спринту. Після 17 КП намагався бігти швидко.

І так дистанція:

Спліти з варіантами шляхів.
Синій — мій варіант, зелений протилежний варіант.

Всього біг дистанцію 22 хв. 41 с

1-2 КП

 

3-12 КП
13-20КП
20КП — ФІНІШ 



Попередні аналізи дистанцій:

Аналіз спринту. Чемпіонат області 2 день

Спринт Ж-21, Ч-18. Аналіз дистанції

Тренування.Тренування. №7

Початок червня…Початок літа…

Останній раз писав тренування, які були 2 тижні назад.
Після 2-етапу Salomon Trail 1-2 червня (100км гонки в Карпатах) був націлений на Урбанатлон 8 червня 2013 (забіг по місту).

А після трохи відпочинку )))

До Урбанатлону нічого особливого не бігав…Намагався відійти від попереднього забігу і хоч трохи повернути собі швидкості.

Тому багато відпочивав і зробив лише одну невеличке інтервальне тренування. (близько 3 км швидкого бігу).

8 червня Урбанатлон

трек Endomodo:








трек Garmin:

Далі тренування в Києві.

9 червня, Голосієво





15 червня, Довге тренування, Сабарів.
Біг без компаса. Пробіг без помилок 🙂 Намагався протестувати наскільки відновився…

16 червня, Спринт, 34-35 школа
Також без компаса.

Попередні тренування:

Тренування.Тренування.Змагання №6


Тренування.Тренування.Змагання №5

Тренування. Training. Тренування №4

Тренування. Тренування. Тренування №3

Карта без стежок

Вправа з орієнтування: Карта без стежок

тренувальна карта із спортивного орієнтування. технічна підготовка
Тип тренування: Читання карти, розуміння карти
Рівень: Елітній, Юніорський, середній рівень

Інтенсивність:  Низька, Середня, висока

 

Тривалість підготовки: 15-30 хвилин
OCAD : Так

Мінімальна кількість учасників: 1

Створення дистанції на карті, де всі стежки видалені.
Ціль:  

Добре орієнтуватись на місцевості без стежок, використовуючи інші об’єкти.
Поліпшення техніки орієнтування.
Варіанти:
Ви можете також видаляти інші об’єкти
Допомога:
OCAD необхідний для видалення стежок.
Місцевість:  Будь-яка місцевість може бути використана, крім міської забудови (складно уявити, як можна приховати дороги)
Підготовка:
Створення карти на якій видалена чи прихована певна кількість об’єктів.

 Примітка:    Регулюйте важкість, керуючи кількістю видалених об’єктів.

Коридор

Вправа з орієнтування: Коридор

Тип тренування: Компас, читання карти, GPS вимір

Рівень: Елітній, Юніорський, середній рівень

Інтенсивність:  Низька, Середня, висока
Тривалість підготовки: 15-30 хвилин
OCAD : Так
Мінімальна кількість учасників: 1
 
Створюється коридор на надрукованій карті, і спортсмен має бігти всередині коридору весь час. Складність дистанції можна варіювати шириною коридора, місцевістю, інтенсивністю вправи. Найкраще всього використовувати GPS для виміру дистанції.
 
Ціль:  

Ціль вправи навчитись аккуратно читати карту і навчитися використовувати деталі, які ви не використовуєте в своєму орієнтуванню.
Варіанти:  

(а) Створити дистанцію додатково до коридору.
(б) Коридор по рельєфній карті, для того щоб зробити його більш складнішим
(в) Вимір дистанції з допомогою GPS. Можна змагатися за найменший час поза коридором.
(г) Використання контрольних пунктів всередині/ззовні коридору може зробити дистанцію більш цікавою
(д) Також можна використовувати міську карту
Допомога:
Також можливо робити дистанцію без використання GPS (можна використовати чорний маркер для створення коридору чи використати фотошоп), але легше зробити дистанцію використовуючи Ocad. GPS робить вимір дистанції простішим.
Місцевість:  Будь-яка місцевість може бути використана — головне щоб були деталі для орієнтування.
Підготовка:
Нарисуйте коридор на карті. Людина, яка планує коридор має доволі добре знати місцевість, чи пробігти його спочатку

 Примітка:    Регулюйте важкість, керуючи тренуванням.

Приклади тренуваннь:

 

 

 

Тренування в Карабаях

Дистанції  з сайту  Maps World of O

Тренування.Тренування.Змагання №6

Кінець травня.
Тренування після ЧУ з рогейну були в`ялими…
Легше бігти довше, ніж швидше…
Годинник на відказ не дає записати трек Читать далее «Тренування.Тренування.Змагання №6»

Інтервальні дистанції

Вправа з орієнтування: Інтервальні дистанції

Спортивне орієнтування - карти, технічна підготовка, результати змагань. Теоретична, силова, психологічна підготовка до змагань з бігу.

Тип тренування: Концентрація, швидкісне орієнтування, розвиток швидкості

Рівень: Елітній, Юніорський, середній рівень

Інтенсивність:  висока
Тривалість підготовки: 5-15 хвилин
OCAD : Ні
Мінімальна кількість учасників: 1

Кілька коротких дистанцій (як альтернатива частина довгої дистанції), які виконуються на високій швидкості, з паузою між кожною дистанцією (відпочинком). Кілька варіантів описані.
Ціль:  

Розвиток концентрації, коли ви втомлені. Орієнтування на більшій швидкості, ніж ви зазвичай бігаєте (у зв’язку з більш короткими інтервалами).
Варіанти:  

Один варіантів інтервали на спусках. Інший варіант є естафета одного учасника (якщо ви робите паузу між кожним забігом). Також тренування взяття 1-ого КП, як варіант. Третій варіант зробити це на нормальній дистанції, і бігти, наприклад, кожний непарний етап швидкий, кожен парний повільний — або ж робити паузу на кожному КП. Четвертий варіант —  мас-старт.
Допомога:
Спеціально нічого не потрібно, але легше зробити в OCAD.
Місцевість:  Будь-яка місцевість.
Підготовка:
Зробити дистанції

 Примітка:    Не дивіться на карту, перш ніж почати на кожному з інтервалів. Тримайте швидкість на рівні, на якому ви можете контролювати ваше орієнтування. Щоб отримати ефект від перевищення швидкості, не плануйте  занадто багато підйомів на дистанціях.

Приклади
 
декілька дистанцій
Спортивне орієнтування - карти, технічна підготовка, результати змагань. Теоретична, силова, психологічна підготовка до змагань з бігу.

 

Спортивне орієнтування - карти, технічна підготовка, результати змагань. Теоретична, силова, психологічна підготовка до змагань з бігу.
 
Одна карта — декілька дистанцій
Спортивне орієнтування - карти, технічна підготовка, результати змагань. Теоретична, силова, психологічна підготовка до змагань з бігу.

 

Спортивне орієнтування - карти, технічна підготовка, результати змагань. Теоретична, силова, психологічна підготовка до змагань з бігу.
Спортивне орієнтування - карти, технічна підготовка, результати змагань. Теоретична, силова, психологічна підготовка до змагань з бігу.
Зірка
Спортивне орієнтування - карти, технічна підготовка, результати змагань. Теоретична, силова, психологічна підготовка до змагань з бігу.
 


Інші технічні вправи:

Чемпіонат України (рогейн — 24 години)

В суботу-неділю приймав участь в Чемпіонаті України з рогейну ( 24 години орієнтування).
Змагання планувались як підготовка до Чемпіонату Світу, який буде в кінці липня в Росії, неподалік Пскова.Змагання командні…

Для початку без аналізу…
Трохи пізніше напишу. Поки що карта з нашими шляхами і шляхами переможців. І пара фоток.


Читать далее «Чемпіонат України (рогейн — 24 години)»

Прямолінійне орієнтування

Вправа з орієнтування: Орієнтування по прямій

Тип тренування: Компас, Читання карти

Рівень: Елітній, Юніорський, середній рівень

Інтенсивність: Низька, середня, висока
Тривалість підготовки: Менше 5 хвилин
OCAD : Ні
Мінімальна кількість учасників: 1Проведіть прямі лінії між об`єктами на нормальній карті. Використовуйте компас, щоб бігти по лінії між об`єктами на карті вздовж лінії.  Для досвідчених орієнтувальників можна виконувати вправу на великій інтенсивності. Вправа сприяє розвитку руху по азимуту (компасу) і читанню карти.

Ціль: Розвиток здібності бігти прямо по компасу, при цьому читаючи карту вздовж лінії
Варіанти: Можливо багато різних варіантів. Найбільш популярний з них — це прямолінійний коридор.
Допомога: Немає необхідності
Місцевість:  Бажано, щоб не використовувати гірську місцевість
Підготовка: Нарисуйте лінію на карті, по якій спортсмен має слідувати.

 Комбінації:    Комбінація з іншими технічними елеменами. Наприклад: читання карти, розвиток психологічної стійкості.

Кубок Оніщука 2011

Завершився черговий Кубок Оніщука
В цьому році заявка зупинилась на 878 чоловіках!!! Доволі багато як для звичайних змаганнь!!! Особливістю цього року також була Матчова зустріч Юнацьких збірних України та Росії.

Змагання з кожним роком стають все більш і більш організованими, що звичайно радує!!! Лиш трохи заважала погода, яка два дні випробовувала спортсменів на витривалість, до складних погодних умов, але більшість тест склала!

Карти змаганнь

Середня дистанція:

Кубок Оніщука 2011 року

Стартував в кінці протоколу. Намагався максимально точно заходити на контрольні пункти.

Довга дистанція 15 жовтня

Кубок Оніщука 2011 року

Під кінець стало важко, не вистачало пунктів з водою на дистанції!!!!! Порівняно з середньої набагато простіша.

Спринт, 16 жовтня

Кубок Оніщука 2011

Стартував самий перший, так що мій час був орієнтиром для іншим, задача була перемагати, хоч і знав що навряд чи хтось мене передвине з 1 місця по сумі трьох днів змаганнь.
Пробіг без значних помилок, втратив 15 секунд, хоча вважаю що потрібно було вибігати з 16 хв, мій час 16:23…

Також можна переглянути сторінку з моїми картами

Карти Вінницької області

Архів карт Вінницької області

архів карт Вінницької області

 

Лайф Спорт — самый большой архив спортивных карт. Карты Винницкой области. Карты Хмельницкой области.
P.S. Карти взяті з відкритих джерел для ознайомлення. Для використання на тренуваннях чи змаганнях контактуйте з власниками карти.