ориентирование

Тестове тренування з орієнтування

Для чого потрібні тестові забіги?

Тестові тренування дозволяють глянути свій теперішній рівень підготовки.

І чомусь мені здавалося, що я трохи не в формі. Але так воно чи ні, можна переглянути нижче.

Чому було таке відчуття? Читать далее «Тестове тренування з орієнтування»

Ночное ориентирование. Старт

Первая тренировка по ночному ориентированию в этом сезоне.
Первый старт с фонариком, компасом и картой.
Дистанция и местность довольно простая.

Старый, добрый Лесопарк 🙂

ночное ориентирование в Лесопарке, дист 4,7 км — 17 КП 
дистанция ночного ориентирования
Отсечки времени по контрольным пунктам
Отрезок Время Расстояние
1 1:54.3 0.34
2 1:35.2 0.26
3 1:05.5 0.19
4 2:24.5 0.49
5 1:01.4 0.18
6 0:56.3 0.16
7 2:12.8 0.36
8 1:57.6 0.34
9 2:45.2 0.54
10 1:45.7 0.37
11 1:43.8 0.35
12 0:33.6 0.10
13 0:17.6 0.05
14 1:13.3 0.24
15 1:07.8 0.21
16 1:11.6 0.23
17 1:29.9 0.32
18 0:31.4 0.12
Общее 25:47.4 4.85
В общем, для первой дистанции получилось довольно неплохо.
Есть небольшая дрожь. Ориентирование с компасом на местности и чтение карты удается хорошо. Но для более сложных типов местности нужно ещё много тренироваться.
Похожие публикации:

Полу ночное ориентирование

Утром планировал бежать ночное ориентирование. Но так как часы перевели на час назад, в обычное мое время тренировки — оказалось достаточно светло.
И пришлось бежать дневное, которое под конец превратилось в сумрачно-ночное ориентирование

контрольная дистанция без карты
полу ночное ориентирование

На самом деле бежал не просто по пунктам, но и по карте. Предыдущий раз бежал по дистанции ночного, которая была более закрученая.
Ниже контрольная карта с дистанцией ночного ориентирования
контрольная дистанция ориентирования с картой, 6,6 км — 27 КП
полу ночное ориентирование
карта с путями движения по дистанции
ориентирование в лесопарке
Довольно простая дистанция. Немного рельефа.
Часть дистанция бежал очень легко, часть бежал быстрей.
С 19 КП уже стало быстро темнеть, поэтому снизил скорость.
Показал результат: 38 минут 22 секунды.
Рельно можно было бежать на 5-7 мин быстрее.

Зимнее ночное ориентирование

После интенсивного тренировочного периода, который у меня прошел в начале января. Наступил период затишья.
После праздников особо ничего не бегал. Обычные восстановительные тренировки и кроссы.
На этой неделе пробежал ночную тренировку.

ночное ориентирование в Лесопарке 4,5 км — 18 КП
ночное ориентирование Лесопарк


Спланировал свежую дистанцию, специально чтобы пробежать что-то новое.
Но почему-то знаки на подложке совсем не попали по стандартам. И если дистанцию было видно очень хорошо, то дороги очень плохо (возможно это специально под погоду, потому снег как раз подсыпал)))).

По дистанции:
Изначально не рассчитывал пробежать без ошибок.
Все таки перерыв в тренировках + снег который усложнял видимость.
Выдвинул предположение, что можно пробежать за 22,5 — 27 минут (от 5 до 6 мин на км)

вариант движения на тренировке по ночному ориентированию
ночное ориентирование Лесопарк

1 КП — бежал в направление, но немного с упреждением. Поближе к дороге.
2 КП — прямо
3 КП — также по направлению, и заходил немного левей, чтобы зайти с упреждением
4 КП — ориентировался на дороги
5 КП — также с упреждением
6 КП — прямо
7 КП — оббежал немного рельеф, спустился к ручью, и дальше прямо через болото…
8 КП — подъем, сегодня он был как никак тяжелый
9 КП — прямо, прочитал ямки на дороге и чисто вышел
10 КП — длинный бег по направлению, почти идеально с линией, под конец немного недосмотрел
11 КП — вдоль ручья вверх
12 КП — по направлению
13 КП — прямо
14, 15, 16, 17, 18 КП — короткие перегоны с чтением карты.
Финиш

После ночной дистанции окон, бегать обычную уже не интересно.
Все получилось довольно размерено и чисто.
Результат: 24 минуты 52 секунды

Похожие дистанции по ориентированию:
Последняя дистанция 2014 года
Новогодняя дистанция в Прибужском
Зимний спринт
Ночное ориентирование

Ночная тренировка «Окна»

карта технической тренировки «Окна» в Лесопарке 4,7 км — 13 КП
И так
Просматривая вторую часть карт 2013 года, увидел одну дистанцию, которую захотел пробежать  фонариком.
Пробежал…
Теперь можна сравнить, как получилось.

Для начала карта дневной тренировки по ориентированию 2013 года
карта технической тренировки по ориентированию

Время прохождения дистанции: 24 минуты 4 секунды, скорость — 5:03

Ночная тренировка по ориентированию, окна сделал немного больше.

карта технической тренировки по ориентированию

Время прохождения дистанции: 27 минут 46 секунд, скорость 5:41 мин/км

О дистанции:
1 КП — внимательно читал карту и вышел немного с упреждением левее. Прямо идти ночью опасно, попал или не попал (любая ошибка дорого стоит).
2 КП — очень хорошо пробежал
3 КП — чисто
4 КП — чисто
5 КП — чисто, начал подумывать что дистанция очень простая для ночного
6-7 КП — без ошибок
8 КП — вышел правильно, но немного сомневался, поэтому после ухода на 9 КП проверялся
9 КП — по большому счету бежал «на шару»
10-11-12 КП — выходил с упреждением но чисто
13 КП — чисто
Финиш

В общем ошибок около 1-1,5 минуты. Получается 2 минуты разница в прохождении… Многовато.

Еще публикации:
Ночные тренировки. Архив карт, Архив результатов

One more night. Orienteering

Еще одна тренировка ночного ориентирования.
Небольшая дистанция в Лесопарке — 3 км.
Большие дистанции еще впереди.
Пошел небольшой снег перед тренировкой. Зима все ближе.

контрольная карта ночной тренировки в Лесопарке
ночная тренировка по ориентированию в лесопарке
Спринтерская дистанция: 3 км — 12 контрольных пунктов.
Большая часть дистанции проходит по рельефу.
путь движения на ночной тренировке по ориентированию 3 км — 12 КП
ночная тренировка по ориентированию в лесопарке
Пробежал явно не идеально.
В начале сделал ошибку на 7 КП, был в 5 м от ямки и не увидел ее. Потерял около 15 секунд.
Второй раз ошибся на 10 КП, свернул раньше и потерял опять же 20-30 секунд.
В общем для дистанции на 3 км достаточно много ошибок.
время, длинна, пульс тренировки по ориентированию
время, длинна, пульс тренировки по ориентированию
Похожие публикации по ночному ориентированию:

дистанция «Звезда» 6,1 км — 22 КП
дистанция 5,2 км — 13 КП в Лесопарке

Ночная тренировка в Лесопарке. Ноябрь

На улице холодно…
Идет дождь…
В такое время хочется побыть в теплом месте и выпить теплого чая…
Или пойти и пробежать ночную тренировку :)))))))))))Бежал очень старую тренировку, одну из первых ночных тренировок в ориентировании.
Тренировка была очень давно.
И главный вопрос на сколько все изменилось?

первая дистанция ночной тренировки  2,0 км — 12 КП
дистанция ночной тренировки по ориентированию в Лесопарке
путь движения первой ночной дистанции по ориентированию в Лесопарке
дистанция ночной тренировки по ориентированию в Лесопарке
Время дистанции: 9 мин 25 сек
вторая дистанция ночной тренировки 2,0 км — 12 КП
дистанция ночной тренировки по ориентированию в Лесопарке
путь движения второй ночной дистанции по ориентированию в Лесопарке
дистанция ночной тренировки по ориентированию в Лесопарке
 
Время дистанции: 8 мин 48 сек
Тренировка получилась.
Бежалось довольно хорошо.
Даже не смотря на то что дистанции были спланированы еще в 2010 году. 90% объектов были на карте.

Дистанция «Звезда». Ночное ориентирование

Сезон тренировок ночного ориентирования продолжается.
Тренировок на которых можна полностью сосредоточится на ориентировании.
Полный контроль дистанции и карты.

Дистанция «Звезда» в Лесопарке
Дистанция "Звезда" в Лесопарке по ориентированию
карта с путем движения на дистанции ночного ориентирования
тренировка ночного ориентирования в лесопарке
Тренировку провел довольно поздно. Уже заканчивался десятый час, когда у меня появилась возожность стартовать. Еще немного переживал на сколько мне хватит фонаря, давно его не заряжал.
Начал спокойно, не спеша и точно вышел на 1 КП
На 2 КП немного посуетился, в итоге потерял 10 секунд.
На 3 контрольный пункт собрался и взял его точно
4 КП — чисто
5 КП — решил разбежатся по дороге, но на середине все равно побежал прямо
6 КП — чисто
7,8 КП — чисто
когда бежал на 9 КП заметил, что свет фонаря немного притух, и начал бежать побыстрей, но контакт с картой не терять
10 КП — новые дороги, меня немного запутали — в итоге 20 секунд потерь
11 КП — пробежал не такой идеальной прямой, как на предыдущие КП, но на КП зашел точно
12 КП — чисто, но держался левей поближе к дороге
13 КП — чисто
14 КП — все хорошо прочитал и точно вышел
15-19КП — небольшая петелька
20-22 КП — финишные пункты, уже добегал
В итоге результат: 33 минуты 37 секунд на 6,1 км — 22 КП дистанции.
Предыдущие тренировки ночного ориентирования:

Ночное ориентирование в Лесопарке

Еще одна ночная тренировка.
По сравнению с последней ночной тренировкой — это возврат назад.

Ночное ориентирование в Лесопарке — 5,2 км — 13 КП
пути движения на дистанции ночного ориентирования
Ночное ориентирование в Лесопарке
 
В двух словах дистанцию можна разделить на две части.
Первая — когда все контролировал.
Вторая — когда начал чувствовать усталость, больше психологическую, чем физическую.
И так по контрольным пунктам.
1 КП — точно пробежал по направлению
2 КП — точно, с опорой на крупные ориентиры
3 КП — в направление
4 КП — до привязки, пробежал почти идеально ровно. Немного замешкался в районе контрольного пункта. Но не спеша со всем разобрался. 10 секунд в плюс.
5 КП — в направление.
6 КП — половину пути бежал очень хорошо, но контрольный пункт с первого раза не нашел, попробовал с другой стороны — не нашел, попробовал с третей стороны и нашел. В начале думал что потерял минуту, максимум две. А оказалось — 3 минуты.
7 КП — пробежал по дороге, большую часть
8 КП — по дорожке
9 КП — точно
10 КП — два метра не добежал, и начал уходить влево. Но быстро понял и вернулся. 10 секунд плюс
11-13 КП — без ошибок.
В общем результат: 34 минуты 10 секунд. 3 минуты 20 секунд ошибок — многовато.

Похожие публикации:
Ночное ориентирование 1 октября
Ночное ориентирование 2 октября
Kiev Open: Спринт, Средняя

Ночное ориентирование. Вторая дистанция

Вчера пробежал первую ночную тренировку.
Наверное что последний раз бежал ночное в Эстонии, на чемпионате Европы с рогейна
Второй раз получилось намного лучше

Ночная тренировка в Лесопарке: 4,58 км13 контрольных пунктов
 Трек дистанции ночного ориентирования в Лесопарке
дистанции ночного ориентирования в Лесопарке
После первой тренировки сделал выводы. Собрался. И полностью контролировал дистанцию.
До 4 КП никаких трудностей не ощущал. Все брал четко и равномерно.
На 4 КП немного притормозил, бежал с упреждением вправо.
На 5 КП допустил ошибку, сделал небольшой крюк. В итоге потерял 40 секунд.
Ровно взял 6 контрольный пункт
Ровно взял 7 контрольный пункт
На 8 КП, решил ничего не выдумывать, а бежать просто по дороге. И вышло довольно хорошо.
Короткие перегоны на 9-10 КП
Дальше длинний перегон на 11 КП. После него еще два пункта и возможность показать отличный результат.
На 12 контрольный пункт немного расслабился, но быстро вернулся в тонус,  в итоге потерял 5 секунд. 
Чисто взял 13 контрольный пункт
И быстрый финиш.
В общем: 27 минут 17 секунд, 164 удара в минуту средний пункт. 45 секунд потерял на ошибках.
И отличный результат! 🙂