киевский марафон ориентирование

Киевский марафон Ориентирование

Киевский марафон ориентирование — один из немногих стартов на длинной дистанции по ориентированию, в Украине.

Да, есть длинные дистанции на Чемпионатах Украины, есть длинные дистанции на многодневках.

Но Киевский марафон — один. И пока много стартов ориентируются на более короткие дистанции, фанаты класического ориентирования, могли испытать свои силы на ооочень длинной дистанции ориентирования. Читать далее «Киевский марафон Ориентирование»

Хайли Гебреселаси

Хайли Гебреселассие. Спорт на всю жизнь

Сколько раз я слышал разговоры о том, что тот или иной имярек уже стар, уже ветеран, уже не тот. Что не надо «позориться» и надо «вовремя уходить», что после 27/30/33 и т.д. бежать быстро нельзя, особенно, если бегун был на самой вершине спорта. А сколько исследований, доказывающих, что успешная спортивная карьера может длиться не более 5-7 лет? Масса!

Но спорт тем и хорош, что великие спортсмены опровергают все наши представления о возможностях человека. В том числе и о возрастных и временных ограничениях в активных занятиях спортом. Читать далее «Хайли Гебреселассие. Спорт на всю жизнь»

Киевский марафон в Вышгороде. Ориентирование

5 апреля 2015 года в Вышгороде прошел Киевский марафон по ориентированию.
Отличные дистанции для мужской и женской элиты.
И идея массового старта, с самого начала предусматривали много очной борьбы.
После Голосеевской осени, которая была в ноябре, это был мой первый старт по чистому ориентированию в Киеве…
Перед стартом  немного нервничал.
Переживал, на сколько был готов, и на сколько готово мое ориентирование.

Бежать дома хорошо — это норма.
Бежать на выезде хорошо — для этого нужна подготовка.

Прежде всего, хочу сказать «спасибо» организаторам за проделаную работу.
За отличную карту. За отличную дистанцию. За отличное настроение.

Карты с моимы путями движения на дистанции
1-ый круг
Киевский марафон ориентирование
Здесь стоит отметить несколько моментов.
— бабочка: контрольные пункты довольно близко и я немного переживал за качество ориентирования. На такой местности масштаб по крупнее, для меня более приятный.
— 14 КП: сделал на нём серьезную ошибку. Плюс самого пункта не было, что само по себе немного уменьшило влияние ошибки.
— 18 КП: выбирал, как оббежать. Думал что выбрал лучше, в итоге выбрал сложнее.
2-ой круг 
Киевский марафон ориентирование
На маленькой петле, немного тормозил. Сложный контрольный пункт номер 22.
Небольшая ошибка на 34 контрольном пункте. И появились признаки усталости.
3-ий круг 
Киевский марафон ориентирование

На последнем круге, была толька одна задача —  добежать.
Добежать, без ошибок. Добежать максимально чисто.
Оперативной информации по состоянию не было.
С предпоследнего пункта немного оглядывался, хотел понять — ожидать ли мне борьбы на финише. Или можна уже расслабиться.

В итоге результат: 1 час 51 мин 11 сек. И 23,4 км при длинне по птичке в 19,9 км

Фото с награждения групы Мужской элиты
Киевский марафон ориентирование
 
1 место — Марчук Александр, 2 место — Ласкаржевский Владислав, 3 место — Романов Георгий

Полные результаты, Сплиты
Карты соревнований >>>
Страничка соревнований >>>

Киевский марафон. Ориентирование

5 апреля 2015 года в Вышгороде пройдет Киевский Марафон по ориентированию.

По предварительным параметрам длина дистанции:
Мужской элиты19,8 км 45 контрольных пунктов
Женской элиты14,6 км 37 контрольных пунктов

Карты и результаты марафона с путями движения 
Программа соревнований:

10:00
– регистрация
11:00
общий старт
Ч21Е
11:10 – общий старт Ж21Е
11:20 – раздельный старт других групп
15:10 – закрытие финиша

 

15:30 – награждение
киевский марафон ориентирование

 

киевский марафон ориентирование
киевский марафон ориентирование

Wizz Air Kyiv City Marathon 2014. Street Race

В воскресенье, 27 апреля, в Киеве прошел Wizz Air Kyiv City Marathon 2014.
Учасники соревнований могли выбрать один из возможных вариантов забегов: марафон, полумарафон, марафонская эстафета, 10км, 5км, десткие забеги.
Выбрал дистанцию на 10 км.

В прошлом году, уже пытался участвовать в соревнованиях. Но тогда просто не успел заявится, на месте старта.
В этом году — специально выехал пораньше, чтоб заявится в самом начале, а не откладывать этот процесс на потом.
Стоит отметить, что в этом году огранизаторы подготовились намного лучше: уже была не одна палатка для заявки всех забегов — на каждый забег был свой стол для заявок.

получил стартовой пакет, еще только 7 утра, старт в 11.00
перед стартом забега на 10 км
После получения стартового пакета можна было немного отдохнуть и расслабится. Но поспать побольше еще возможности не было.
Ближе к началу старт, начали подтягиватся спортсмены, зрители, болельщики.
И вот старт нашей дистанции…
Старт дали раньше чем ожидалось.
В итоге стратовал только с середины групы в 1000 человек (забеги на 10км и полумарафон).
Первые 2,5 км продирался вперед, в начале — через наш стартовый забег, потом обганял учасников забега на 5 км, которые стартовали на 10 мин раньше.
спортсмены на трасе соревнований
Забег на 10 км.Wizz Air Kyiv City Marathon 2014

После 2,5 км (поворота на дистанции 5 км) стало поспокойней.
Но те кто был впереди были уже далеко. Пришлось бежать в одиночестве.

Забег на 10 км.Wizz Air Kyiv City Marathon 2014

Лидеров догнать так и не смог.
Много сил потратил в начале дистанции.
И асфальт — это не мой тип покрытия. Больше лесной бегун — ориентировщик и уже частично лисятник.

Мой результат: оффициальный — 34.46, по часам — 34.26, результат на 10 км по часам — 33.33

Предварительные результаты соревнований >>>

Фото с награждения на дистанции 10 км (у меня 3-е место в абсолюте)
Фото награждения на 10 км.Wizz Air Kyiv City Marathon 2014
После награждения в абсолюте, было награждения по возрастным группам.
В группе М20-29 занял 1 место, Бабкин Кирилл занял — 3 место (вот что значит заполнять все поля во время регистрации)

Моя раскладка по дистанции:

пульс, длинна и время с gps
Забег на 10 км.Wizz Air Kyiv City Marathon 2014
раскладка по километрам с gps
раскладка забега на 10 км по километрам

Фото с Facebook >>
Фото с групы ВКонтакте >>

Похожие публикации:
Урбанатлон 2013. Киев
Йоль 2013
Йоль 2012

Рон Хілл — спортсмен легенда

Рон Хілл легендарний спортсмен

 

Невелика стаття про людину на яку варто рівнятись. Яка багато досягла в спорті.

Спочатку декілька цитат:

Тренировался в беге на длинные дистанции начал в 1956 году, постепенно увеличивал нагрузки.


 После вторичной победы в чемпионате Англии в 1964 году начал вести ежедневный дневник тренировок и ведет его уже 48 лет. 


Всего на его счету 115 завершенных состязаний на марафонской дистанции, в 25 марафонах он выбегал из 2 часов 20 минут.  Рон Хилл участвовал в различных пробегах на территории более 100 стран.


за время с 1964 года по февраль 2013 года он пробежал 253500 километров

За эти 48 лет он пропустил только пару дней, когда попал в автомобильную аварию, сломал себе пару ребер и врачи были вынуждены ампутировать большой палец на ноге.

«Многие интенсивно занимающиеся спортом люди задают себе вопрос о том, как сказываются на здоровье их спортивные увлечения. Понятно, что умеренные занятия видами спорта на выносливость и необходимы, и полезны, а вот спорт высших достижений? Вот история английского марафонца Рона Хилла.

Родился в 1938 году. Тренироваться в беге на длинные дистанции начал в 1956 году, постепенно увеличивал нагрузки. В 1963 году стал чемпионом Англии в беге на 6 миль, показав результат эквивалентный 28.45 на 10000 метров.  После вторичной победы в чемпионате Англии в 1964 году начал вести ежедневный дневник тренировок и ведет его уже 48 лет. 

В 1966 году стал рекордсменом мира в беге на 10 миль (46.44), перед достижением этого результата в течение 10 недель его недельный объем бега находился в пределах 190-200 км.

В 1969 году Рон Хилл выигрывает чемпионат Европы в марафоне. В следующем году Хилла признают лучшим марафонцем планеты. Весной он выигрывает Бостонский марафон, улучшив рекорд трассы более, чем на 3 минуты — 2.10.30. Летом того же 1970-го он выигрывает Игры Содружества, став вторым человеком в мире, выбежавшим из 2 часов 10 минут, показав 2.09.24.
В том же 1970 году он, будучи по образованию инженером-химиком, основал компанию  Ronhill, выпускавшую спортивную одежду из синтетических материалов, им разработаны многие модели ветронепроницаемых курток, светоотражательные полосы на одежде, различные емкости, применяемые в триатлонных дисциплинах.
В 1979 году в возрасте 41 года он пробежал марафон за 2.15. Свой последний марафон он пробежал в 1996 году в Бостоне во время празднования 100-летней годовщины этого марафона. Всего на его счету 115 завершенных состязаний на марафонской дистанции, в 25 марафонах он выбегал из 2 часов 20 минут.  Рон Хилл участвовал в различных пробегах на территории более 100 стран.
Так вот за время с 1964 года по февраль 2013 года он пробежал 253500 километров и еще около 12 тысяч километров пробежал до начала точного учета. Феноменальные цифры. За эти 48 лет он пропустил только пару дней, когда попал в автомобильную аварию, сломал себе пару ребер и врачи были вынуждены ампутировать большой палец на ноге.

В прошлом году Рон бежал несколько стартов, например, 10 км пробежал за 51.25. Его огорчает его теперешняя неспособность выигрывать соревнования среди своих сверстников и он говорит, что в свои 74 уже не может заставить себя терпеть на дистанции, но и завязывать с бегом не собирается.
«Конечно, если бы в период с 1966 по 1972 год я не бегал так много, — говорит ветеран, — может я сейчас и был бы лучшим в своей возрастной группе, но о чем мне жалеть?»
В последнюю неделю января, находясь на Канарских островах, он набрал за неделю 45 км в пробежках и надеется поучаствовать в 10-километровом пробеге в Афинах в этом году. Жизнь продолжается и одометр, пусть и не так резво, меняет цифры

1000км в місяць!

Приклад місячних бігових об`ємів перед марафоном.

Об`єми просто нереальні…

№Недели, месяц
Тренировки
Км.
 1
 10×1км (3:00-2:45)
 247
 2x(10×300м)
 2
10×1км (2:57-2:51)
 222
40км по 3:38/км, прогрессивно с 18:31 до 17:26
 3
 2×5км (15:12 и 14:41)
 232
30км по 3:32/км
12×1 (3:03-2:55)
 4
40км по 3:39  прогрессивно с  18:38 до 17:55
 250
4×5км (15:29, 15:30, 15:29 и 15:26)
20км по 3:20/км
Июль
 1070
 5
Утро: 16км по 3:26
 278
Вечером 16км по 3:14
4×3км по 8:52, 8:54, 8:48 и 8:48
Утро 20км по 3:28
Вечером 30км по 3:32
— 3x(10x300m)
 6
40км по 3:27/км
 154
15×1км (2:58-2:56)
 7
10x 300м
 184
35км пo 3:28/км
 8
10×1км (3:00-2:53)
 220
40км по 3:31/км прогрессивно от 17:54 до 17:06
 9
10×2км (5:57-5:50)
240
30км по 3:16
10×300м
40км по 3:26
Август
 
 1131
 10
2×5км по 15:02 и 14:52
 191
 11
25км по 3:12/км
  209
10×1км (3:00-2:41)
 12
 12км по 3:08,9/км
 155
2×2км по 5:44 и 5:49
 13
Марафон в Берлине
 2:06:57
Більше 1000км в місяць!!!
Плюс варто додати силові тренування.
І розминочні гімнастичні вправи і розтяжки.

День 20. Юки Каваучи.

Розпочався 20 день.

20 днів підряд одні і ті ж самі пункти і переживання. Трохи нудно.
І ось.

Сьогоднішня невеличка історія про простого японського бігуна-любителя (він працює по 8,5 год п`ять днів на тиждень цілий рік). І показує просто надзвичайні результати.

«Своей выстраданной победой на марафоне в Беппу с новым личным рекордом и рекордом трассы 2.08.15 японский бегун-любитель Юки Каваучи опять привлек внимание к своей особе. Итак, немного о нем.


Родился в 1987 году, начал тренироваться в беге в 13-летнем возрасте, бегая со своей матерью. К моменту окончания старшей школы в возрасте 18 лет уже имел очень большой беговой стаж и входил в команду школы по экидену. В том году в результате несчастного случая погибает его отец и, чтобы иметь возможность учиться дальше, Юки попадает в команду Христианского университета по экидену, что давало возможность бесплатного обучения в престижном и довольно дорогом учебном заведении. Но участие в команде по экидену — это не только финансовые блага, но и очень строгие требования в плане тренировок. На втором, третьем курсах объемы тренировок достигли 1000 км в месяц, к тому же в составе команды были сильные ребята во главе с кенийцем Мегусо, установившему в 2008 году рекорды университета 27.27 на 10000 метров и 59.40 в полумарафоне. В результате больших нагрузок Юки несколько раз удачно бежал свои этапы в экиденах, но гораздо больше времени лечился от всевозможных повреждений. (дуже важливо не завжди можна досягнути кращого результату просто збільшивши навантаження)К моменту окончания университета достойных предложений по продолжению беговой карьеры за какую-нибудь клубную команду у Каваучи не было. Он устроился на работу администратором в вечерней школе в своем родном городе Касубака — одном из многочисленных пригородов Токио. Рабочее время с 12-45 до 21-15 пять раз в неделю во время учебного года и с 10 до 19 во время каникул.

Любовь к занятиям длинным бегом не пропала, и Юки продолжил тренировки. Но тренировался только один раз в день до работы. В выходные дни делал темповую работу в подъем и бежал на следующий день от 38 до 45 км, в будние дни ограничивался пробежками по 100 минут. Через примерно полгода таких тренировок в феврале 2009 года дебютировал на марафоне в Беппу и пришел к финишу за 2.19.26., причем почувствовал, что не выложился на все 100. И через три недели он стартует уже на Токийском марафоне и пробегает за 2.18.18, рисковал, конечно, страшно, стартуя с таким коротким перерывом, но все закончилось благополучно. Уже в конце апреля пробежал полумарафон в Тачикаве за 1.03.33 и в конце лета пятерку на стадионе за 13.58.

Почувствовав, что нашел подход для прогресса в беге, Юки даже подписал договор с руководством префектуры, согласно которому из его ежегодной зарплаты в 36 тыс. долларов (согласно пересчету из курса иены) он согласился на удержание с него около 12 тысяч за право пользования спортивными сооружениями префектуры и возможностью частичного использования отпуска при поездках на соревнования в невыходные дни.В Фукуоке в 2009 году он показал на марафоне 2.17.33, но уже в феврале 2010 года на Токийском марафоне пробежал впечатляющие для любителя 2.12.36 и занял высокое 4-е место. Ему была назначена правительственная стипендия в размере 19 тыс. долларов в год. Через год, в 2011 году, на том же Токийском марафоне Юки пробегает марафон за 2.08.37 — становится лучшим из японцев. Интересно, что автомобиль БМВ, явившийся частью его приза, он отдал матери, а 10000 долларов из денежной части приза пожертвовал жертвам землетрясения, обрушившегося на Японию в 2011 году.Теперь уже отбоя не было от предложения клубов выступать за них, но Юки, посоветовавшись с матерью, отказывался от них. Он не хочет потерять свободу в планировании тренировок и выступлений. «

Оригінал статті

Мої денні успіхи…

Пункт перший: підйом

Довший, ніж звичайно. Субота все таки…

Організму потрібен відпочинок…

І розуму потрібен відпочинок

Пункт другий: зарядка

Тренування вдень, тому вранці лише гімнастика…

Але вона дивовижна. Після неї все чудово виходить.

З чого починається ранок? З ранкової гімнастики!!!

Пункт третій: харчування

В суботу не потрібно нікуди спішити. Тому можна приготувати щось надзвичайне.

І в мене це вийшло…Але трохи забрало часу. Хоча втамував свої гастрономічні захоплення. І далі вперед, до нових вершин.

А ввечері, перед дедлайном, цитрусові. Фрукти.

Справді здорове закінчення дня.

О і мало не забув.

10 днів залишилось!