П’ять рівнів інтенсивності. Фізична підготовка

Для досягнення максимального тренувального ефекту спортсмен повинен виконувати кожен компонент підготовки при певному рівні інтенсивності. Якщо ми виконуємо темпові тренування в розвиваючій зоні втрачається зміст тренувань. Багато спортсменів, які тренуються в видах спорту на витривалість, більшу частину часу бігають із середньою інтенсивністю, із середньою швидкістю і середньою тривалістю. Це не вірно.

Чи бачили ви хоча б одного спортсмена, який виграв змагання біжучи із середньою інтенсивністю і середньою швидкістю?

Спортсмени тренуються так, тому що не розуміють специфіки окремих підготовки компонентів і не знають, з якою інтенсивністю їх потрібно виконувати.Під час поділу навантажень фізичної підготовки за типами, ми виділяли такі основні типи тренувань:

  • відновлюючі тренування або легкий біг
  • розвиваючі тренування
  • марафонські тренування – довгі пробіжки
  • темпові тренування або порогові тренування
  • інтервальні тренування
  • змагання
Дані типи тренувань можна розділити на п’ять рівнів інтенсивності.
Рівні інтенсивності можна розділити за трьома показниками: пульсом (частота серцевих скорочень (ЧСС)), темпом і власним сприйняттям навантажень.
Варто замітити, що сприйняття темп і рівня навантаження буде залежати від: стану здоров’я, етапу підготовки, рельєфу, зовнішніх умов, рівня втоми.
В загальному все можна звести до даної таблиці:
Рівень
% МПК
% ЧССмакс
Типи тренувань
1
55-65
60-70
Марафонські дистанції, силове тренування, відновлювальні тренування
2
66-75
71-75
Довгі тренування, силова, короткі швидкісні тренування, повторні тренування
3
76-80
76-80
Дистанційні, силові, повторні тренування
4
83-87
88-92
Порогові тренування: Темпові тренування, крейсерські інтервали
5
91-100
91-100
Інтервальні тренування, змагання
Далі постає запитання. Як визначити максимальний пульс?
Найпростіший спосіб це:
Для чоловіків: 220 – вік = ЧССмакс
 
Для жінок: 226 – вік = ЧССмакс
Але є інші способи, ми їх розглянемо наступного разу.
Попередні публікації:
Під час написання статті використані матеріали з книги: Роб Слимейкер, Рэй Браунинг “Серьезные тренировки на выносливость”

Типи навантажень. Фізична підготовка

Фізична підготовка важлива складова загальної підготовки спортсмена.
Фізична підготовка – це основа наших результатів. Якщо ми не зможемо швидко пробігти від точки “А”, до точки “Б”, ми не зможемо перемогти.
Фізична підготовка наш фундамент, наша база загальної підготовки.Розглянемо поділ фізичної підготовки за типом навантажень:

  • відновлюючі тренування або легкий біг
  • розвиваючі тренування
  • марафонські тренування – довгі пробіжки
  • темпові тренування або порогові тренування
  • інтервальні тренування
  • змагання

 

Цитата із книги  Джека Деніелса  “От 800м до Марафона” про поділ тренувальних навантажень:

“Каждый тип тренировки имеет особое место в программе тренировок, и вы всегда должны знать ответ на вопрос «Какова цель данного упражнения?». В спектре скоростей бега, связанных с разными типами тренировок, о которых пойдет речь в этой части, легкий (Л) бег можно считать легким, бег в марафонском темпе (М)относительно легким, а пороговый бег (П)комфортно тяжелым. Интервальные (И) тренировки можно считать тяжелыми, а повторные (Пв)быстрыми, но не обязательно тяжелыми. Вам надо научиться прислушиваться к тем ощущениям, которые у вас вызывает бег всех этих типов, чтобы не полагаться только на время прохождения заданных дистанций при оценке получаемых вами нагрузок.

При цьому порогові тренування в нього – це біг з інтенсивністю  83-87% від МПК (VO2 max), або 88-92% швидкості від максимальної ЧСС.

Темповий біг – це 20 хвилин рівномірного бігу в пороговому темпі.
Крейсерські інтервали – це відрізки, які пробігаються в пороговому темпі з короткими періодами відпочинку. Наприклад, 5 відрізків по 1500 м з 1 хвилиною відпочинку між прискоренями, або 8-10 відрізків по 1000 м з відпочинком від 30 до 60 секунд.
Повну інформацію можна знайти в книзі Джека Деніелса  “От 800м до Марафона”

Інтревальні тренування – це біг з інтенсивністю на рівні 95-100 % МПК. Під час бігу в Інтервальному темпі ваш організм приблизно за 2 хвилини досягає рівня МПК. Якщо ви пробіжите чотири 5 хвилиних відрізка в даному темпі, то перші 2 хвилини кожного відрізку будуть витрачатися на досягнення рівня МПК, так що за все тренування із 20 хвилин бігу ви проведете 12 хвилин в режимі МПК. Фактично ці 12 хвилин ви наберете з більшою ймовірністю, кщо будуте повністю відновлюватись між 5 хвилиними забігами. З іншої сторони, якщо ви пробіжете сім 3-хвилиних забігів в інтервальному темпі, то наберете лише 7 хвилин роботи при МПК із 21 хвилини бігу.

Приклади тренувань: 

Хороший способ провести интервальную сессию отрезкам и по 400 метров — это стартовать каждые 2 минуты , что обычно означает 80 секунд бега и 40 секунд отдыха. (Это не получится у бегунов, пробегающих 400 метров медленнее 90 секунд, так как периоды отдыха получатся слишком короткими.) Интервальную сессию из 200-метровых отрезков можно провести, стартуя каждую минуту.

Повторні тренування – це біг на порівняно коротких відрізках з відновленям між ними, якого достатньо для того, щоб кожний наступний відрізок був таким же ефективним, як і перший.

Загальний принцип – відпочивати в 2-4 рази більше часу, ніж бігли.

Приклади тренувань: 

  • 12 раз по 30 секунд, відпочинок 1-2 хвилини
  • 6 раз по 60 секунд, відпочинок 2-4 хвилини
  • 16 раз по 60 секунд, відпочинок 2 хвилини
Далі ми розглянемо, скільки яких тренувань бажано бігти. І як данний показник змінюється протягом року.

Фізична підготовка. Підготовка

Що таке спортивна підготовка (спортивна форма) ми розглянули на початку.

спортивна підготовка (спортивна форма) в орієнтуванні

І фізична форма (фізична підготовка) перший пункт нашої схеми


Ось, що каже про фізичне виховання Вікіпедія:

Фізи́чне вихова́ння — педагогічний процес спрямований на фізичний розвиток, функціональне удосконалення організму, навчання основним життєво важливим руховим навичкам, вмінням і зв’язаних із ними знаннями для успішної наступної професійної діяльності.

Але це фізичне виховання, а нас цікавить фізична форма спортсмена. З чого вона складається?

поділ фізичної підготовки за типами тренувальних вправ
фізична підготовка в орієнтуванні за типами вправ
По-перше, це бігова підготовка. Основна частина змагань з орієнтування відбувається бігом. І навіть, якщо ви займаєтесь лише вело орієнтуванням або лижним орієнтуванням вам потрібно бігати.
По-друге, це силова підготовка. Так часто ми про неї забуваємо. Вважаємо, що якщо ми достатньо бігаємо, то ми готуємось на всі 100%
По-третє – це гнучкість. Існує такий вислів: “Гнучкість – це молодість”. Чим краще в нас розвинена гнучкість, тим легше нам бігати і долати перешкоди, тим економніші в нас рухи.
Четвертий і п’ятий пунт – це доволі специфічні пункти, для тих хто займається біговим орієнтуванням. Але це корисні типи тренувань. А для тих хто займається вело орієнтуванням або лижним орієнтуванням – це основа, основ.

 

поділ фізичної підготовки за типами тренувальних навантажень
фізична підготовка за типами тренувальних навантажень
  • відновлюючі тренування або легкий біг
  • розвиваючі тренування
  • марафонські тренування – довгі пробіжки
  • темпові тренування або порогові тренування
  • інтервальні тренування
  • змагання
В книзі Джека Деніелса  “От 800м до Марафона” виділяється ще такий тип  тренувань, як повторні тренування.
Поділ фізичної підготовки по типам навантажень ми розглянемо в наступній статті.
повна схема фізичної підготовки спортсмена
схема фізичної підготовки спортсмена в орієнтуванні

Спортивна підготовка.Початок

Спортсмен орієнтувальник і його спортивна форма.
Так бачу спортсмена, коли задумуюсь про підготовку до змагань.
спортивна підготовка (спортивна форма) в орієнтуванні

Спортивна підготовка (спортивна форма) – подивимось на все спочатку.
Немає нічого складного.
Чи на справді все дуже складно?

Більше року тому, намагався пояснити, що таке спортивна підготовка для мене. Початок мого розуміння підготовки тоді вклав в статтю: Підготовка. Основа

Що змінилось за цей час?

Окрім того, що став на рік старше, змінилось багато.
Змінилось моє розуміння спортивної форми і способів її досягнення. Але відступимо від лірики і приступимо до фактів.

Що нам потрібно для того щоб стати краще?

Ціль – ми маємо знати для чого ми займаємось. Якщо ми тренеруємось для чого-небудь, то що-небудь отримаємо. Іншими словами “не знаючи точки фінішу, не зможемо вибрати шлях”.

Теперішня форма – звідки ми починаємо або яка теперішня спортивна форма. Про варіанти підрахунку напишу трохи пізніше.

Наявні ресурси – скільки ми можемо витрачати часу на тренування, раніше думав, що це не дуже важливо, що час завжди можна знайти. Але насправді складно працювати кожен день і займатись на професійному рівні по 2-3 години вдень додатково. Питання в тому скільки часу і коли, ми можемо витрачати на тренування кожен день.

Мотивація – бажання щось змінити, бажання чогось досягти.

Дія – ми можемо все продумати до дрібниць. Але, якщо ми нічого не будемо робити, то й нічого не отримаємо. Це факт.

План – всю нашу підготовку ми можемо розподілити по періодам. Початок плану – це сьогодні. Ціль – це певний результат, наприклад, виграти Чемпіонат  Області або України, або Європи, або Світу, або просто фінішувати у змаганях. Також можлива ціль пробігти 10 км за 30 хв, за 40 хв. Ціль завжди індивідуальна – ось в чому її особливість.

Що ми маємо?


Ми маємо спортивну форму (спортсмена, який займається орієнтуванням)

спортивна форма (спортсмена з орієнтування)

Ми маємо п’ять етапів підготовки

етапи підготовки до змагань в орієнтуванні

Далі спробуємо їх поєднати…

Фізична підготовка спортсмена
Типи фізичних навантажень
П’ять рівнів інтенсивності фізичної підготовки
П’ять етапів підготовки

Пять этапов подготовки

В идеале подготовка к соревнованиям в видах спорта на выносливость включает пять этапов для каждого соревновательного сезона:
– базовый;
– интенсивный;
– пиковый,
– соревновательный;
– восстановительный.
Количество недель, выделяемых для каждого этапа, зависит от количества запланированных на год соревновательных сезонов, опыта спортсмена и его физического состояния.
На схеме показаны пять этапов подготовки спортсмена, принимающего участие в одном соревновательном сезоне в году.
пять этапов подготовки спортсмена в ориентировании
При планировании полезно учитывать точные даты всех соревнований, тренировочных сборов, семинаров и любых медицинских и физиологических тестов, в которых вы собираетесь принять участие.
Желательно делить систематический тренировочный план для каждого соревновательного сезона на пять этапов подготовки по нескольким причинам.
Во-первых, во время различных этапов подготовки, длящихся от нескольких недель до нескольких месяцев, происходит существенное последовательное физиологическое совершенствование организма.
Во-вторых, рецепт каждого этапа подготовки отличается по составу, объему и интенсивности.
В-третьих, систематический подход позволяет точно установить процент времени от общего тренировочного объема, затрачиваемого на отдельный вид тренировки, что в свою очередь позволяет безошибочно оценивать количество выполненной работы.
И наконец, разбивая подготовку на последовательные этапы, спортсмен способен сохранять мотивацию для построения фундамента силы и выносливости, который будет необходим позже для более тяжелых тренировок и соревнований.
Это помогает сконцентрироваться на долгосрочных целях, предупреждая преждевременный выход спортсмена на плато, которое будет заведомо ниже его потенциала. Идея использования пяти этапов подготовки наиболее применима в том случае, если вы планируете один или два соревновательных сезона в году – например, если вы запланировали два шестимесячных цикла, постепенно подводящих вас к конкретным соревнованиям.
Однако если вы планируете более короткий период подготовки к соревнованиям, то концепция пяти этапов должна быть немного изменена.
На каждом этапе подготовки происходят заметные физиологические, двигательные и психологические изменения, способствующие систематическому улучшению функционального состояния.

В идеале между следующими друг за другом этапами должно быть незначительное различие как в объеме, так и в составе тренировок – точно так же, как между следующими друг за другом циклами.

пять этапов подготовки спортсменов на выносливость

Фрагмент из книги “Серьезные тренировки для спортсменов на выносливость”  Слимейкер Роб, Браунинг Рэй

Увеличение силы мышц. Рекомендации бегунам

Рекомендации Джека Дэниелса из книги “От 800м до Марафона”

 

   Очень полезно бывает добавить к тренировочной программе упражнения на развитие силы мышц. Для начинающего бегуна увеличение силы может быть не менее важной задачей, чем бег, а для опытного — основой для постановки самых амбициозных задач.
Мои рекомендации заняться силовыми упражнениями вовсе не противоречат принципу  («специфичность тренировок»). Я же предлагаю не заменить бег силовыми упражнениями, а всего лишь добавить их в вашу программу. Если вы будете выполнять их правильно, это позволит вам как минимум предотвратить некоторые травмы, а в лучшем случае — за счет повышенной сопротивляемости травмам и лучшего тонуса мышц — даст возможность провести больше качественных тренировок, что, несомненно, любой дистанционный бегун может
только приветствовать. Как и в случае с упражнениями на гибкость, на силовые упражнения не следует отводить очень много времени. Постепенно подходите к тому, чтобы заниматься ими 15-30 минут три раза в неделю.

 

     Мне врезалось в память, как мой профессор физиологии П. О. Астранд рассказывал нам, что в шведских школах всех спортсменов учат полагаться в первую очередь на мышцы корпуса как основу для работы конечностей. Известно, что хорошо проработанные мышцы пресса и спины сослужат хорошую службу спортсмену, занимающемуся любым видом спорта. Помня об этом, я прошу своих подопечных заниматься упражнениям и на усиление мышц корпуса. Я также рекомендую сгибание колен (последние 15-20 градусов) и скручивание коленных суставов, так как они обеспечивают дополнительное усиление четырехглавой мышцы и бицепса бедра. Все это хорошо помогает в предотвращении проблем с коленями. Мне также нравятся упражнения, для которых не нужно оборудование, например отжимания, подтягивания, прыжки, качание пресса и комбинации «отжался-подпрыгнул». Польза таких упражнений состоит в том, что они учат вас контролю над своим телом, балансу и улучшают эффективность использования кислорода (позволяя тратить меньше энергии на более быстрый бег).

 

Часто лучшим способом включения некоторого количества силовых упражнений в вашу общую программу является организация цикла или комплекса упражнений, который можно проходить три раза в неделю и который состоит из 7-10 разных упражнений, выполняемых заданное количество раз и ориентированных на разные группы мышц.

 

Если вы тренер и работаете со многими спортсменами, хороший способ выполнения циклических комплексов — выделение на каждый вид упражнений определенного времени. В этом случае вся группа переходит от упражнения к упражнению в один и тот же момент. Другой вариант — установить для каждого упражнения количество повторов и после выполнения этого количества переходить к следующему упражнению. Выделите побольше времени на легкие упражнения (прыжки через скакалку, растяжки, бег трусцой), но ограничьте более тяжелые упражнения количеством повторов (например, половиной максимального количества, которое может выполнить кажды й спортсмен). Преимущество последнего метода состоит в том, что все занимающиес я выполняю  доступный им объем работы. При использовании такого индивидуализированного подхода вы можете дополнительно мотивировать спортсменов, засекая время (например, раз в неделю), которое у них уходит на выполнение трех полных циклов упражнений.
Раз в четыре недели изменяйте количество повторов каждого упражнения, чтобы спортсменам было куда тянуться. Мой опыт показывает, что время на выполнение полного цикла упражнений может очень сильно улучшиться.

 

Составляя список упражнений, следите, чтобы идущие подряд упражнения были направлены на работу с разным и группами мышц, и варьируйте тип активности (сила, гибкость, аэробная производительность). Вы можете даже включить в их число бег продолжительностью 1-2 минуты, хотя обычно это больше подходит более опытным спортсменам.

 

В таблице приведен образец комплекса. Прежде чем приступать к нему, вам надо определить количество повторов каждого упражнения, которое вы можете выполнить за одну минуту.

 

Таблица упражнений по силовой подготовке
Номер
Упражнение
Количество или время
1
Отжимание
Половина максимума
2
Скручивание коленных суставов
10 на половину максимального угла
3
Сгибание коленей
10 на половину максимального угла
4
Подтягивание
Половина максимума
5
Прыжки через скакалку
50
6
Расстяжки
2 мин по выбору
7
Подъем корпуса к коленям из положения
лежа на спине
Половина того, что можете сделать за 1 мин
8
«Отжался-подпрыгнул»
20
9
Бег
по выбору
10
Наклоны вперед прогнувшись, руки вверх
30

Проделайте три полных цикла. Каждую неделю засекайте время выполнения трех циклов. Каждую третью или четвертую неделю устанавливайте новые максимумы.

10 базовых упражнений силовой подготовки
Теоритическая подготовка
Силовые упражнения. Упражнения для развития силы мышц.

Первый снег 2014

С каждым днем зима все ближе.
На улице уже не привычная холодная погода.
А дальше будет уже полноценная зима?
Видео с рекомендациями
Похожие публикации: Бег в мороз

О соревнованиях. Из книги Джека Дэниелса

    “Соревнование — это выражение вашей возможности выполнять определенную работу в определенных условиях. Неважно, соревнуетесь вы на время или с соперником, эту работу можете выполнить только вы, призвав на помощь все свои силы, всю энергию, которую вы выработали за недели, месяцы и годы тренировок, всю мотивацию, которую вы получили на предыдущих соревнованиях.
Цель всего этого — показать заданное время или занять заданное место. Лучшее, что может произойти, — это если вы превысите ожидания, которые на вас возлагались до соревнований. Худшее — если вы этим ожиданиям не сможете соответствовать. Оцените урок, который вам преподносит каждая гонка, и найдите положительную сторону этого опыта. Получив отрицательный результат, подумайте, что вы могли бы сделать, чтобы пробежать лучше. Получив положительный результат, запомните свои ощущения от него и определитесь с тем, какой вклад в успех внесли разные аспекты вашей работы. Лучше финишировать со словами «возможно, я смог бы пробежать немного быстрее, если бы мне удалось войти в правильный ритм с самого начала», чем «удивительно, насколько лучше я бы пробежал, если бы не рванул сначала и не сдох».
   Большинство ошибок в забегах делается в первые одну-две минуты. Слишком медленный бег в первые минуты не обязательно приводит к тому, что весь забег оказывается медленным. Но слишком быстрый темп в начале почти всегда становится причиной слишком медленного темпа на оставшейся части. Если пробежать первые 400 метров забега на 5000 метров на 10 секунд быстрее нужного темпа, то на всех остальных 400-метровых отрезках вы обязательно по несколько секунд потеряете. Так что вы можете заработать 10 секунд вначале, но потерять 30 секунд в конце, в результате чего у вас появятся 20 секунд отставания. С другой стороны, отставание на 5 секунд на первых 400 метрах забега на 5000 метров, скорее всего, не приведет к дополнительным потерям на остальной части дистанции. Вы потеряете 5 секунд, но на остальной части дистанции обгоните множество бегунов (а ведь намного приятнее быть обгоняющим, чем обгоняемым)”
Из книги Джека Дэниелса “От 800м до Марафона”

Предыдущие цитаты:

Беги свободно
Теоретическая подготовка
Архив карт по ориентированию

Искусство обучать. Как сделать любое обучение нескучным и эффективным (Краткое собрание цитат)

Интересная книга.
Книга в которой название говорит само за себя. 

Искусство обучать. Как сделать любое обучение нескучным и эффективным

Джули Дирксен “Искусство обучать. Как сделать любое обучение нескучным и эффективным”

Путь ученика

Life and Sport. Создание крепкой здоровой привычки за 30 дней. Исскуство обучать. Силовые упражнения.
  • Эффективный процес обучения зависит не от материала, а от того каким именно образом этот материал подается
  • Процесс обучения подобен путешествию. Он начинается там, где ученик находиться в данный момент и заканчивается, когда он достигает успеха
  • Иметь информацию, но не знать, как и когда ее применить, – то же самое, что иметь отличную палатку, но не знать как ее поставить.
  • Если человек знает, что делать, но почему-то не предпринимает действий, значит, у него недостаточно мотивации
  • Изменения – это процесс, а не событие.  Не стоит ждать изменений сразу же после первого объяснения. Для того чтобы старые навыки ушли и выработались новые требуются время и практика.
  • Временные неудачи и раздражение – часть процесса. Эти трудности вовсе не значат, что изменения не возможны, но зачастую они неизбежны даже при успешном результате.
  • Иногда к неудаче может привести не отсутствие знаний, а то что человек не получил ясных инструкций.
  • Окружающая среда должна быть источником поддержки для слушателя. Вероятность успеха существенно снижается если люди сталкиваются с препятствиями, пытаясь применить на практике полученные знания
  • Понимание аудитории – обязательное условие успешного учебного процесса
    • Чего хотят слушатели?
    • Каков текущий уровень их навыков?
    • Чем слушатели отличаются от вас
  • Стратегии для слушателя с внутренней мотивацией:
    • говорите спасибо богам знаний
    • выделите время для того чтобы слушатели работали над своими собственными задачами
    • дайте слушателю возможность побыть преподавателем
  • Внешней мотивацией
    • постарайтесь обнаружить внутренние факторы мотивации
    • найдите болевые точки
    • избегайте пространных объяснений и рассуждений
    • используйте интересные гипотетические примеры,чтобы побудить внутренюю мотивацию
  • Уважайте своих слушателей, потому что они не это не вы.
  • Все слушатели, вне зависимости от уровня подготовки, пропускают новую информацию через фильтр личного опыта. Человек – существо, стремящееся к смыслу. Мы всегда пытаемся дать какое-то объяснение или толкование вещам, которые не понимаем.
  • Люди учатся по-разному (создавайте ситуации которые включают в себя несколько подходов)
  • Существуют разные типы интеллекта. 
  • Между ними больше сходств, чем различий
  • Можна варьировать подход к обучению в зависимости от текущего предмета.
  • Вся теория в мире не поможет вам так, как проверка программ на практике не знаю и немедленного исправление недостатков
  • Не определив направление, нельзя проложить четкий путь и повести по нему других.
    Пути организации:
    – знание
    – понимание
    – приминение
    – анализ
    – оценка
    – синтез
  • Насколько компетентными должны быть ваши слушатели, шкала Глории Джери
    – ознакомление
    – омысление
    – сознательное усилие
    – сознательное действие
    – компетентность
    – бессознательная компетентность
  • Не переставайте задавать себе вопросы ‘почему?’ И что плохого случится, если они не будут это знать? Чтобы определить настоящую цель обучения
  • Определите проблему перед тем, как искать решения.
  • Групирование помогает сфокусироваться на информации
  • Чем больше способов найти ту или иную информацию, тем проще извлечь ее из памяти
  • Чем больше обстановка, в которой вы учитесь, не совпадает с условиями в которых вы применяете знания, тем меньше ассоциативных связей для хранения информации будет создавать мозг
  • Решите, насколько продвинутым должен быть уровень знаний и навыков слушателя.
  • Мы можем выиучить всю теорию и правила на свете, но нам не удастся применить их в незнакомом эмоциональном контексте.
  • Имитация на занятии сложных условий приблизит слушателей к реальному восприятию ситуации, даже если уровень давления будет иным.
  • Мы считаем, что существуют “объективные факты”, но вся ценная информация имеет значение только в рамках более широкого контекста, и часть этого контекста отведена эмоциям. Если вы не используете этот контекст в процессе обучения, то ваши слушатели, возможно, выучат все факты, но не узнают, как к ним относиться. А в таком случае они не будут знать, что с ними делать.
  • Среди возможных средств для привлечения внимания – истории, эмоциональный отклик, ощущение срочности, неожиданность и интересные загадки.
  • для того чтобы внурненние награды были эффективны, слушателю, как правило, нужно дать самостоятельность или право выбора.
  • собираясь дать слушателям какой-либо материал, сначала спросите себя, могут ли он рассказать что-то вам.
  • показывайте, не рассказывайте – важный принцип в написании художественных текстов
  • Мы можем перебывать в уверенности, будто что-то знаем, но на самом деле способны лишь узнать информацию.
  • Развитие навыков не для слабых духом. Для этого требуются время, усилия и практика как с вашей стороны, так и стороны слушателей. 
    • Для выработки навыка необходимо два условия – практика и обратная связь.
    • Цель практики в конечном счете заключается в движении до нужного уровня квалификации и бессознательной компетентности.
    • Дайте учащемуся время на то, чтобы приспособиться и привыкнуть к новой информации, прежде чем перейти на следующий уровень.
    • Есть хорошее правило: проводить практические занятия примерно с той же частотой, с которой данные навыки требуется применять.
  • Если вы хотите, чтобы человек начал что-то применять, покажите ему, что это действительно полезно и не вызовет никаких неудобств.
  • Изменения – это процесс, а не результат
  • Можно влиять на слушателей, но нельзя их контролировать
  • Приводите в пример лидеров мнений
    Чем доступнее информация, тем выше вероятность, что слушатель ею воспользуется
  • Здорово, когда можно получить удовольствие, вне зависимости от здания. Здорово, когда знаешь больше. Когда можешь делать больше. Когда помогаешь другим.

 

Визначення точки заходу на КП (в просто народі “прив`язки”).

Вправа з орієнтування: Визначення точки заходу на КП

Тип тренування:  Тренування навиків роботи з компасом, заходу і взяття контрольного пункту
Рівень: Елітний, юніорський, середній рівень
Інтенсивність: Низька, Середня
Тривалість підготовки: 15-30хвилин
OCAD : Так

Мінімальна кількість учасників: 2

Техническая тренировка по спортивному ориентированию. Работа с картой
Спеціальне дистанція зроблена в OCAD в якій місцевість за колом КП залита білим кольором. Бігун має знайти КП пробігаючи білу частину, використовуючи компас для взяття напряму крізь білу частину в коло КП, і далі аккуратно брати КП в останій частині перегону. 
 
Ціль: Є три навики, які можна розвинути цим тренуванням: (1) Вміння вибирати напрям заходу на КП. (2) Тренування руху по компасу з точки заходу на  КП до кола КП. (3) Фокус на відмінному орієнтувані всередині кола КП.
Варіанти:  Існує інший варіант тренування, точки заходу на КП, які промарковані маленькими кружками на карті. Ці точки заходу також можуть бути промарковані або не промарковані на місцевості. Дивись також тренування “Маленьке коло – Велике коло”, яке подібне до данного тренування.
Допомога: Необхідно використовувати OCAD для того, щоб зробити дане тренування. Дивись інструкцію по використанню OCAD для створення тренуваннь.
Місцевість:  КП бажано не ставити на дуже рельєфній частині місцевості.
Підготовка:  Зробити дистанцію.
Додаткова інформація:  Важливо для спортсмена знати ціль тренування – якщо спортсмен часто не фокусується на точках заходу на КП. Тренування може бути без білих частин, але з фокусом на точках заходу на КП (також може бути на нормальних змаганнях).
Інші технічні вправи: