силовая тренировка

ОФП для бегунов. Как избавиться от болей в коленях?

Ещё одна хорошая статья, которая разказывает о том, как избавиться от болей в коленях. Какие специальные упражения нужно делать….

Большинство случаев боли в области коленей и надкостниц связаны у бегуна-любителя отнюдь не с воспалительными процессами, травмами и, как следствие, противопоказаниями к бегу, а с неправильным равновесием человека.

Равновесие в теле, напомним, должно реализовываться посредством работы мышц пресса, спины и внутренних поверхностей бедер. Читать далее “ОФП для бегунов. Как избавиться от болей в коленях?”

как работают деньги?

Как работают деньги?

Статья “Как работают деньги?” совсем не типичная для блога. Но она мне очень приглянулась, и по-моему она довольно точно и правильно описывает ситуацию.

_________________

Так что же такое деньги и какова их сущность для человека? Без ответа на второй вопрос не может быть ответа на первый. Читать далее “Как работают деньги?”

Планирование тренировочного процесса. Основные правила

Золотое правило

Главная задача  тренировочного процесса – не травмироваться, чтобы иметь возможность продолжать тренироваться.

Многие спортсмены упускают важные сигналы, не успевая восстанавливаться и отдыхать, травмируются и в итоге не достигают своих целей. Читать далее “Планирование тренировочного процесса. Основные правила”

Ваши тренировки должны приносить вам радость и удовлетворение

Ваши тренировки должны приносить вам радость и удовлетворение. Не позволяйте тренировочным нагрузкам стать вашей целью – наслаждайтесь тренировками и удовольствием от своей формы и здоровья.

Если победа на соревнованиях – это единственное, что спасает спортсменов от “напрасной траты времени на тренировки”, то тогда оказывается, что существует огромное множество несчастных людей, тратящих свое время понапрасну.

Конечно вы тренируетесь, чтобы улучшить результаты, но польза от ваших тренировок только этим не исчерпывается.

Цытата из книги “От 800 метров до марафона” Джек Дэниелс

А зачем тренируетесь вы? 

Остановить мгновение. Незабываемые моменты.

“Возникало ли у вас когда-либо желание навегда остановить мгновение? Некоторые моменты могут стать по-настоящему незабываемыми. У одних они связаны с семьей, близкими друзьями; у других – с природой духовными практиками, спортом или религией.

Китайское исследование. Краткое собрание цитат

Краткий собрание цитат книги Колин Кэмпбелл, Томас Кэмпбелл “Китайское исследование

Цитаты которые произвели на меня впечатление и больше всего запомнились:

  • в медичних дослідженнях велику роль грає статистика, та на 100% нічого не можна стверджувати (кожен організм і його оточення особливі)
  • погляди на правильний підхід до харчування, змінювались з часом
  • харчування впливає на нас більше, ніж ми думаємо, а також на розвиток хвороб

Звичка. Фінал

Програма здорового образу життя закінчилась тиждень назад – 2 береня.
Програма для розвитку корисних звичок, а саме:

– ранкова зарядка,
– здоровий сніданок
– 10 сторінок книги кожен день

Цілі та завдання на початку>>>

Що досягнуто:

– кожен ранок розпочинався з фізичних вправ, почував себе енергійним і здоровим
– вівсянка, вівсянка і вівсянка – нові варіанти сніданку, нові способи приготування
– прочитана книга “Китайское исследование”

Китайское исследование. Создание крепкой здоровой привычки за 30 дней. Силовые упражнения.

– прочитана частина книги “Исскуство обучать”

Исскуство обучать. Создание крепкой здоровой привычки за 30 дней. Силовые упражнения.

Варіанти силових вправ:

10 базових вправ силової підготовки
Вправи для розминки
Вправи. Стрибки із скакалкою

 

Визначення точки заходу на КП (в просто народі “прив`язки”).

Вправа з орієнтування: Визначення точки заходу на КП

Тип тренування:  Тренування навиків роботи з компасом, заходу і взяття контрольного пункту
Рівень: Елітний, юніорський, середній рівень
Інтенсивність: Низька, Середня
Тривалість підготовки: 15-30хвилин
OCAD : Так

Мінімальна кількість учасників: 2

Техническая тренировка по спортивному ориентированию. Работа с картой
Спеціальне дистанція зроблена в OCAD в якій місцевість за колом КП залита білим кольором. Бігун має знайти КП пробігаючи білу частину, використовуючи компас для взяття напряму крізь білу частину в коло КП, і далі аккуратно брати КП в останій частині перегону. 
 
Ціль: Є три навики, які можна розвинути цим тренуванням: (1) Вміння вибирати напрям заходу на КП. (2) Тренування руху по компасу з точки заходу на  КП до кола КП. (3) Фокус на відмінному орієнтувані всередині кола КП.
Варіанти:  Існує інший варіант тренування, точки заходу на КП, які промарковані маленькими кружками на карті. Ці точки заходу також можуть бути промарковані або не промарковані на місцевості. Дивись також тренування “Маленьке коло – Велике коло”, яке подібне до данного тренування.
Допомога: Необхідно використовувати OCAD для того, щоб зробити дане тренування. Дивись інструкцію по використанню OCAD для створення тренуваннь.
Місцевість:  КП бажано не ставити на дуже рельєфній частині місцевості.
Підготовка:  Зробити дистанцію.
Додаткова інформація:  Важливо для спортсмена знати ціль тренування – якщо спортсмен часто не фокусується на точках заходу на КП. Тренування може бути без білих частин, але з фокусом на точках заходу на КП (також може бути на нормальних змаганнях).
Інші технічні вправи:

Звичка. День двадцять шостий

Понимание аудитории – обязательное условие успешного учебного процесса

Пункт перший – зарядка

Потрохи починаюсь повторюватись. Вранці робив присідання.

 

Вправа: Присідання

Life and Sport. Создание крепкой здоровой привычки за 30 дней. Здоровая жизнь. Силовые упражнения.Life and Sport. Создание крепкой здоровой привычки за 30 дней. Спортивное ориентирование. Силовые упражнения.

 

Пункт другий – Сніданок
Вівсянка з підігрівами. Ще трохи і я не зможу жити без вівсянки )))Пункт третій – Прочитати книгу

Типы слушателей:
Life and Sport. Создание крепкой здоровой привычки за 30 дней. Исскуство обучать. Силовые упражнения.

 

Life and Sport. Создание крепкой здоровой привычки за 30 дней. Исскуство обучать. Силовые упражнения.

 

Life and Sport. Создание крепкой здоровой привычки за 30 дней. Исскуство обучать. Силовые упражнения.

 

Life and Sport. Создание крепкой здоровой привычки за 30 дней. Исскуство обучать. Силовые упражнения.

 

Life and Sport. Создание крепкой здоровой привычки за 30 дней. Исскуство обучать. Силовые упражнения.

 

Life and Sport. Создание крепкой здоровой привычки за 30 дней. Исскуство обучать. Силовые упражнения.
Life and Sport. Создание крепкой здоровой привычки за 30 дней. Исскуство обучать. Силовые упражнения.

Цитати з книги: Джули Дирксен “Искусство обучать. Как сделать любое обучение нескучным и эффективным

  • Изменения – это процесс, а не событие.  Не стоит ждать изменений сразу же после первого объяснения. Для того чтобы старые навыки ушли и выработались новые требуются время и практика.
  • Временные неудачи и раздражение – часть процесса. Эти трудности вовсе не значат, что изменения не возможны, но зачастую они неизбежны даже при успешном результате.
  • Иногда к неудаче может привести не отсутствие знаний, а то что человек не получил ясных инструкций.
  • Окружающая среда должна быть источником поддержки для слушателя. Вероятность успеха существенно снижается если люди сталкиваются с препятствиями, пытаясь применить на практике полученные знания
  • Понимание аудитории – обязательное условие успешного учебного процесса
  1. Чего хотят слушатели?
  2. Каков текущий уровень их навыков?
  3. Чем слушатели отличаются от вас
Опис цілі>> День першийДень другийДень третійДень четвертийДень п`ятийДень шостийДень сьомийДень восьмийДень дев`ятийДень десятийДень одинадцятийДень дванадцятийДень тринадцятийДень чотирнадцятийДень п`ятнадцятийДень шістнадцятийДень сімнадцятийДень вісімнадцятийДень девятнадцятийДень двадцятийДень двадцять першийДень двадцять другийДень двадцять третійДень двадцять четвертий, День двадцять пятий

Звичка. День двадцять п`ятий

Эффективный процес обучения зависит не от материала, а от того каким именно образом этот материал подается

Пункт перший – зарядка

Вправа проста, але як круто називається!!!

 

Вправа: Супермен

Life and Sport. Создание крепкой здоровой привычки за 30 дней. Спортивное ориентирование. Силовые упражнения.
 
Пункт другий – Сніданок
Вчорашній варіант вівсянки.
Плюс цікаві доповнення: сухофрукти та згущонка.
Це доволі смачно
Пункт третій – Прочитати книгу 

Шлях учня
Life and Sport. Создание крепкой здоровой привычки за 30 дней. Исскуство обучать. Силовые упражнения.

Цитати з книги:

 

  • Эффективный процес обучения зависит не от материала, а от того каким именно образом этот материал подается
  • Процесс обучения подобен путешествию. Он начинается там, где ученик находиться в данный момент и заканчивается, когда он достигает успеха
  • Иметь информацию, но не знать, как и когда ее применить, – то же самое, что иметь отличную палатку, но не знать как ее поставить.
  • Если человек знает, что делать, но почему-то не предпринимает действий, значит, у него недостаточно мотивации

 

Популярні публікації: