Звичка. День сьомий

Сладости, выпечка и паста – не помогут вам в снижении веса
Мы можем контролировать причину. И она находится на кончике вилки.
 

Пункт перший – зарядка
Спробував новий тип віджимань. Комбінація двох вправ. Вправи на силу і на гнучкість.

 

Вправа: Віджимання Reptilies
Life and Sport. Создание крепкой здоровой привычки за 30 дней. Здоровая жизнь. Силовые упражнения.
Відео-інструкція

Пункт другий – Сніданок

І знову вівсянка. Просто без коментарів. Вже майже звичайна ранкова страва.

Пункт третій – Прочитати книгу

Декілька висновків з книги:

  • Решение проблем избыточного веса – это питание цельными расстительными продуктами в сочетании с умереной физической нагрузкой. Это изменение образа жизни на длительный срок, а не новомодная идея, которая предлагает быстрое решение
  • Сладости, выпечка и паста – не помогут вам в снижении веса
  • Если вы набирали вес медленно, на протяжении нескольких месяцев или лет, то почему вы ожидаете, что сможете сбросить его за несколько недель без ущерба для здоровья?
  • Начинать тренировки, а потом прекращать их не слишком хорошая идея. Лучше сделать их частью образа жизни, чтобы приобрести лучшую форму и поддерживать ее, а не просто сжигать калории.
  • Мы можем контролировать причину. И она находится на кончике вилки.

 


Опис цілі>>
День перший
День другий
День третій
День четвертий
День п`ятий
День шостий

Популярні публікації:
Бег в мороз Сторінка О-Підготовки, Силова підготовка спортсменів 10 базових вправ. Силова підготовка, Полноценная силовая тренировка за 7 минут

 

Звичка. День шостий

Пункт перший – зарядка
Четверг – і ще один особливий вид присідань. 

Вправа: Болгарські присідання
Life and Sport. Создание крепкой здоровой привычки за 30 дней. Здоровая жизнь. Силовые упражнения.
 Відео з вправами, які можна робити будь-де!

Пункт другий – Сніданок

Вівсянка? Брррррр. Вона вже реально починає набридати. Потрібно спробувати щось інше.

Сьогодні підсказали декілька цікавих рецептів. Обов’язково спробую ))))

Пункт третій – Прочитати книгу

Декілька висновків з книги:

  • Мы можем сохранить здоровье наших сердец с помощью здорового питания
  • Оптимальный вариант когда около 10 % калорий поступает из жиров
  • Изминение образа жизни – наиболее экономически выгодный способ снизить риск ишемической болезни сердца

 


Опис цілі>>
День перший
День другий
День третій
День четвертий
День п`ятий

Популярні публікації:
Бег в мороз Сторінка О-Підготовки, Силова підготовка спортсменів 10 базових вправ. Силова підготовка, Полноценная силовая тренировка за 7 минут

Звичка. День четвертий

Завершився четвертий день. Поки що нічого складного.

Пункт перший – зарядка
Вівторок. Вправа для рук, а також пресу спини.

Вправа: Т-подібні віджимання
Life and Sport. Создание крепкой здоровой привычки за 30 дней. Здоровая жизнь. Силовые упражнения. Life and Sport. Создание крепкой здоровой привычки за 30 дней. Здоровая жизнь. Силовые упражнения.

Джерело>>Віджимання для сили і балансу.

Пункт другий – Сніданок

Вранці вівсянка з варенням…
Абрикосове було краще.

Пункт третій – Прочитати книгу

Декілька висновків з книги:

  • Если в нашем теле будет откладываться 50 ккал в день, это может привести к увеличению веса на 4,5 кг в год
  • Рост тела в целом зависит от белка, и в этом отношении эффективный как животный так и растительный белок
  • Растительная диета и активный образ жизни приводят к нормализации веса, при этом позволяя людям быть рослыми и сильными.
  • Все продукты которые мы едим, действуют в комплексе, способствуя здоровью или болезни.

 


Опис цілі>>
День перший
День другий
День третій

Популярні публікації:
Бег в мороз Сторінка О-Підготовки, Силова підготовка спортсменів 10 базових вправ. Силова підготовка, Полноценная силовая тренировка за 7 минут

Звичка. День третій

Другий день. Це швидше початок шляху чим кінець. Поки що нічого складного.
Основні випробування – ще попереду.

Пункт перший – зарядка
Понеділок. Після вихідних менше бажання більше поспати.

Вправа: випади з поворотом
Life and Sport. Создание крепкой здоровой привычки за 30 дней. Здоровая жизнь. Силовые упражнения.Life and Sport. Создание крепкой здоровой привычки за 30 дней. Здоровая жизнь. Силовые упражнения.

Джерело>>
Доволі не стандартний варіант випадів. Щось нове

Пункт другий – Сніданок

Вівсянка. Вівсянушка.
Справжня їжа, справжніх спортсменів.
Все для “коней”.

Спробував з абрикосовим вареням…По трохи вона починає мені подобатись.

Пункт третій – Прочитати книгу

Вибрана книга має доволі багато позитивних відгуків. І як очікую дозволить отримати відповіді на запитання.

 

  • присутствие в пище жиров служит индикатором животных белков в питании (чем больше жиров, тем больше животных белков)
  • уровень холестерина – биомаркер сердечно-сосудистых заболеваний
  • уровень гемоглобина возрастал при увеличении пищевой клетчатки.
  • Оптимальное состояние здоровья достигается не за счет отдельных питательных веществ, а за счет пищи в целом, содержащей эти вещества: растительной пищи. Вывод самый простой: ешьте как можно больше фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов, и вы, скорее всего, получите все положительные эффекты.
  • Если вы хотите получить витамин С или бета-каротин, не ищите баночку с пилюлями – ищите фрукты или зеленые листовые овощи.

Популярні публікації:
Бег в мороз Сторінка О-Підготовки, Силова підготовка спортсменів 10 базових вправ. Силова підготовка, Полноценная силовая тренировка за 7 минут

Звичка. День другий

Другий день. Це швидше початок шляху чим кінець. Поки що нічого складного.
Основні випробування – ще попереду.
Пункт перший – зарядка
Ранковий підйом. Вихідні. Краще б поспати побільше.
Загально розвиваючі вправи: розминка рук, шиї, спини, ніг. Розтяжки.
Вчора робив випади, а сьогодні виходи, точніше підйом на сходинку…Вправи трохи різної направленості.
Підйом на сходинку
Life and Sport. Создание крепкой здоровой привычки за 30 дней. Здоровая жизнь. Силовые упражнения.


Джерело>>
Вправа підходить для тих, хто хоче підготуватись до бігу в гору.
Хоча вправа на 100% не замінює саме тренування на рельєфі…

Пункт другий – Сніданок

Найкраща страва для сніданку – вівсянка…
Випробовую нові варіанти, нові смаки і комбінації.
Вчора пробував лише з медом, вийшло дуже погано. Після такої страви не охота її наступного разу їсти…
Сьогодні, вранці вийшло трохи краще: сливове варення з апельсинами і вівсянка….Краще, але лише трохи краще.

Пункт третій – Прочитати книгу

Вибрана книга має доволі багато позитивних відгуків. І як очікую дозволить отримати відповіді на запитання.

Цитата із книги:

 

Возникало ли у вас когда-либо желание навегда остановить мгновение? Некоторые моменты могут стать по-настоящему незабываемыми. У одних они связаны с семьей, близкими друзьями; у других – с природой духовными практиками или религией. У большинства из нас, как мне кажется, и с тем и с другим. Эти моменты, как счастливые, так и печальные, становятся нашими личными воспоминаниями. Эти минуты, когда все обстоятельства словно нарочно совпадают особым образом. И именно они определяют большую часть нашего жизненного опыта.

Сильно!!!

Почався опис “Китайського дослідження”
Декілька важливих моментів:

  • усі хвороби можна поділити на хвороби бідних і хвороби багатих, які в більшості відрізняються харчуванням та способом життя
  • рівень холестерину впливає на рівень схильність до хвороб
  • чим нижче, рівень холестерину, тим краще

Колин Кэмпбелл, Томас Кэмпбелл “Китайское исследование Результаты самого масштабного исследования связи питания и здоровья”

Опис цілі>> Звичка. День перший>>

Популярні публікації:

Бег в мороз
Технічна підготовка
10 базових вправ. Силова підготовка

Звичка. День перший

Відлік пішов. Назад дороги немає – лише вперед.Пункт перший – зарядка
Ранковий підйом. Вихідні -вставати рано не хочеться.
Зарядка – найбільш підходящий вихід 🙂
Загально розвиваючі вправи. Плюс додаткова вправа, яку рідко колись робив.
Вранці зробив акцент на випади – вправа для активної розминки і розтяжки.

Випади
Life and Sport. Создание крепкой здоровой привычки за 30 дней. Здоровая жизнь. Силовые упражнения.

Джерело>>

Пункт другий – Сніданок

Вчорашнє спонтанне рішення відобразилось вранці. Довелось швидко щось вранці придумувати, що можна назвати повноцінним сніданком. Краще всього підійшла: вівсянка…

Life and Sport. Создание крепкой здоровой привычки за 30 дней. Здоровое питание

Пункт третій – Прочитати книгу
Вибрана книга має доволі багато позитивних відгуків. І як очікую дозволить отримати відповіді на запитання.

Перші висновки, які можна зробити:

  • медичних дослідженнях велику роль грає статистика, на 100% нічого не можна стверджувати (кожен організм і його оточення особливі)
  • погляди на правильний підхід до харчування, змінювались з часом
  • харчування впливає на нас більше, ніж ми думаємо, а також на розвиток хвороб
  • вживання тваринних білків сприяє розвитку раку, а вживання рослинних білків, навпаки сповільнює

 

Опис цілі>>

Популярні публікації:

Бег в мороз
Сторінка О-Підготовки
10 базових вправ. Силова підготовка

Створюю звичку. Вперед до цілі.

В минулому році спробував провести один експеримент.
30 днів працював над створенням звички.
Три головних цілі минулого року це:
  • підйом о 6:00
  • зарядка вранці
  • не їсти після 19:00
В 2014 році продовжимо експеримент.
Три майбутніх цілі:
1. Зарядка вранці.
Кожного дня нова вправа. Головне, щоб це була не просто вправа. Вправа направлена на розвиток якостей необхідних для спортсмена.
2. Повноцінний сніданок.
Корисний, смачний, повноцінний сніданок. Головне нічого смаженого… Часовий ліміт до 9:00 ранку. Після 9:00 вже обід )))
3. Прочитати книгу
Мінімум 10 сторінок. І декілька найбільш важливих цитат… Те що запам’ятав.
Перша моя книга:
Life and Sport. Создание крепкой здоровой привычки за 30 дней. Здоровая жизнь.

Повчальна історія

Якось Насреддин прочитав в одній книзі, що якщо в людини вузький лоб, а довжина бороди більше двох кулаків, то ця людина – дурень. Він подивився в дзеркало й побачив, що лоб у нього дійсно маленький. Потім взяв у кулак бороду й виявив, що вона значно довша, ніж треба.– Недобре, якщо люди здогадаються, що я дурень, – сказав він собі й вирішив укоротити бороду.

Але ножиців під рукою не було. Тоді Насреддин просто сунув у вогонь кінець бороди. Вона спалахнула й обпалила Насреддину руки. Він прибрав їх і полум’я спалило йому бороду, вуса та сильно обпалило обличчя.

Коли він оправився від опіків, то на полях книги приписав:
“Перевірено на практиці”.

Ссилка на оригінал

Кожен, коли читає, думає, що він не настільки дурний, щоб так зробити. Але зізнаймось собі як часто ми робимо дурні помилки, які можна було дуже легко уникнути…???
І можливо ми зможемо змінитись..і не будемо, що раз, перевіряти чи правильно поставлені граблі!!!

Поэтому тренеруйся умнее!

Соціальні мережі
(function() {
if (window.pluso)if (typeof window.pluso.start == “function”) return;
if (window.ifpluso==undefined) { window.ifpluso = 1;
var d = document, s = d.createElement(‘script’), g = ‘getElementsByTagName’;
s.type = ‘text/javascript’; s.charset=’UTF-8′; s.async = true;
s.src = (‘https:’ == window.location.protocol ? ‘https’ : ‘http’) + ‘://share.pluso.ru/pluso-like.js’;
var h=d[g](‘body’)[0];
h.appendChild(s);
}})();

10 Правил тренувань. Правило №10

ПРАВИЛО № 10. Рухайтесь до вибраної цілі
10 правил спортивної підготовки. Правило 10: Рухайтесь до вибраної цілі

Якщо ви хочете бігати в цьому сезоні більше і швидше, ніж у попередньому, то вам доведеться займатися по-іншому, а може, навіть змінити свій спосіб життя.

Що є для вас стримуючим фактором?
Можливо, вам  потрібно раніше лягати спати. Не виключено, що ви неправильно харчуєтеся. Можливо, вам слід взимку проводити більше часу в тренажерному залі, нарощуючи свій рівень сили.
Можливо, в якості стримуючого фактора виступають ваші партнери по тренуванню .

Після того як ви сформулюєте свої цілі, оцініть їх ще раз і визначте, як вони залежать від вашого способу життя і тренувального процесу. Якщо ви зрозумієте, що необхідні зміни. То зробіть їх.

Істинна прихильність проявляється 365 днів на рік і 24 години на добу. Прагнення до найвищого результату вимагає від вас безумовної прихильності, яка пов’язана не тільки з тренуваннями. Чим вище ваша прихильність, тим більшою мірою ваше життя починає обертатися навколо трьох основних факторів тренувального процесу – харчування, сну і вправ. 

Їжа дає вашому тілу енергію для тренувань і прискорює процес відновлення, поповнюючи ваші виснажені запаси енергії. Сон і вправи, володіючи позитивним синергетичним ефектом, впливають на вашу фізичну підготовку.

10 правил тренувань. Правило №9

ПРАВИЛО №9: СЛУХАЙТЕ СВОЄ ТІЛО
10 правил спортивної підготовки. Правило 9: Слухайте своє тіло.

Вкрай важливо довести обсяг тренувань до рівня, необхідного для досягнення поставлених цілей. Більшість із нас коли були молодшими, то думали, що успіх залежить від максимального обсягу тренувань. Це періодично призводило до травм, перетренованості, виснаження.

Мені знадобилося багато років для того, щоб навчитися слухати своє тіло і розуміти, що саме мені слід робити. Я став займатися тільки тим, що було необхідно для досягнення моїх цілей. Як тільки я перестав переходити межі, які моє тіло встановило для самовідновлення, то значно поліпшив свої спортивні результати.

Спортсменам варто тренуватися рівно на тому рівні, який він може витримати саме в день тренування. І не більше.

Було б добре, якби кожен з нас міг забезпечити потрібну увага до себе з боку фахівців. Але таке рідко можливо, тому ми повинні вчитися слухати своє тіло. Якщо вам це вдається, то ви тренуєтеся більш ефективно, а значить – бігаєте значно швидше. Спортсмени, які здатні ефективно тренуватися, завжди перемагають спортсменів, що тренуються вперто. 10 правил тренувань навчать вас щодня слухати своє тіло – а отже, і тренуватися ефективно.

Дуже важливо отримувати від тренувального процесу задоволення. Це може здатися само собою зрозумілим, однак деякі спортсмени настільки концентруються на поліпшенні своїх показників, що забувають, заради чого почали займатися спортом.

Складається враження, що вони просто розгубили задоволення від цього процесу. Багато професіоналів дивуються, яким чином деяким любителям вдається так багато тренуватися – крім того що вони працюють по 50-60 годин на тиждень, ростять дітей, ходять з ними на тренування з футболу, беруть участь у добровільних благодійних програмах і займаються купою інших справ. Графік професіоналів виглядає куди простіше: вони тренуються по 30-40 годин на тиждень , лише зрідка дозволяючи собі задрімати протягом дня. Багато профі говорять що, як тільки заняття спортом перестануть приносити їм задоволення, вони відразу ж підуть зі спорту і знайдуть собі іншу справу до душі. Саме отримання задоволення – причина наших занять спортом. Не забувайте про це! Якими б не були результати останніх змагань, вони не є для вас життєво визначальними. Ваші діти не стануть любити вас менше, навіть якщо ви програєте. І сонце точно так само зійде на небосхил.

Тому посміхайтеся частіше, хмуртесь рідше – отримуйте задоволення, і ви зможете домогтися в спорті куди більшого.