Силова вправа: Гакк-присідання

Гакк-присідання один із видів присідань, який залежить від положення ніг.
Гакк-присідання – це спосіб присідань,  який був винайдений борцем Георгієм Гаккеншмідта.

Гакк-присідання головним чином розвивають квадріцепси (чотирьох головий м’яз), при деяких техніках виконання бокові частини бедра. Також під час присідань задіяні: підколіні сухожилля, аддуктори/абдуктори, сідничні м’язи.
Гакк-присідання мають декілька переваг порівняно із класичними присіданями:
  • легкість і простота виконання – немає необхідності визначати цент ваги і балансувати із штангою на плечах
  • підвищена вантажопідйомність
  • підвищена безпека під час виконання вправи – відсутнє сильне осьове навантаження на хребет
  • можливість виконання без підстраховки
М’язи, які задіяні під час виконання Гакк-присідань

 

силова вправа: гакк присідання
 Приклад виконання Гакк-присідань
силова вправа: гакк присідання

10 базових силових вправ
Повноцінне силове тренування за 7 хвилин.
Силова вправа: Віджимання, Присідання

Отже, Гакк-присідання – це один із варіантів виконання присідань, який направлений на розвиток квадріцепсів і дозволяє підняти більшу вагу, ніж класичні присідання.

Як правильно робити присідання? Варіанти присідань. Програма тренувань.

Присідання – базова вправа знайома з дитинства. Всі ми здавали шкільні нормативи на уроках фізичної культури. Всім нам зрозуміла суть присіданнь.

Присідання – одна з базових спортивних вправ (у тому числі в пауерліфтинзі і культуризмі); виконуючий вправу присідає і потім встає, повертаючись в положення стоячи. Присідання вважається одним з найважливіших вправ не тільки в силовому спорті, але і в загальнофізичній підготовці, а також використовується як допоміжна вправа в процесі підготовки спортсменів практично всіх спортивних дисциплін.

 Варіанти виконання вправи: Присідання

В залежності від центра тяжіння

– Присідання зі штангою на спині
силова вправа присідання
– Присідання зі штангою на грудях
– Присідання з гантелями
силова вправа присідання

По глибині присіданнь

– Часткові присідання
– Присідання до паралелі (глибина присідання обжується моментом, коли бедро паралельне підлозі)
силова вправа присідання
– Глибоке присідання
силова вправа присідання

Види присіданнь в залежності від положення ніг

– Гакк-присідання
– Присідання сумо
– Сіссі присідання
– Присідання пліє
– Присідання Зерчера
– Хінду присідання
– Присідання пістолетик

Інші види присіданнь

Присідання в тренажері Сміта

силова вправа присідання

Программа присідань на 30 днів

силова вправа присідання



10 базових силових вправ
Повноцінне силове тренування за 7 хвилин.
Силова вправа: Віджимання

Отже, присідання базова вправа силової підготовки. Вправа, яка дозволяє розвинути нижню частину тіла. Присідання важлива частина спортивної підготовки спортсмена.

Силова вправа: Віджимання

Віджимання одна із базових вправ силової підготовки. Також це одна із найпростіших і найпоширеніших вправ, які ми можемо виконувати будь-де.
Віджимання розвивають витривалість, стимулюють ріст м’язів.

віджимання від підлоги

Техніка виконання:

Для виконання вправи необхідно прийняти положення упору лежачи на підлозі. Після цього зігнути руки в ліктях, опустивши при цьому тіло до паралелі з підлогою, після чого, напружуючи тіло, повільно розігнути руки, повернувшись у вихідне положення. Все це вважається одним віджиманням. Зміна положення тіла при віджиманнях допомагає сконцентрувати навантаження на певних м’язах.

Варіанти віджимань
Варіанти полегшення складності:
– віджимання від стіни
– віджимання від лавки або сходів, якщо на них опиратися руками

силова вправа віджимання

 

– віджимання з опорою на колінах

силова вправа віджимання

 

Варіанти збільшення складності виконання віджимання:
– віджимання на кулаках

– віджимання на кінчиках пальців
– кругове віджимання

силова вправа віджимання

– віджимання на одній руці

силова вправа віджимання

– віджимання з хлопком руками

силова вправа віджимання

– лавка або сходи, якщо на них опиратися ногами. При цьому чим вони вищі, тим складніше виконувати

силова вправа віджимання

– стільці, як точки опори для рук та/або ніг

силова вправа віджимання

– додаткові навантажувачі

Відео виконання ідеального віджимання:
Віджимання, як складова частина комплексних тренувань:
Віджимання базова силова вправа. Віджимання від підлоги. Віджимання від стільців. Віджимання від лавки та сходів. Віджимання на одній руці.

Полноценная силовая тренировка за 7 минут

Силовая подготовка важная часть подготовки спортсменов к соревнованиям. Но мы часто забываем о ней, или приделяем мало внимания. Силовая подготовка способна повысить предупредить травмы, повысить результаты, гармонично развивать наше тело.

Силовые тренировки лыжников

Лыжники – одни из спортсменов, силовая подготовка которых очень важна.
Лыжники – часто придумывают довольно интересные и сложные тренировки.
Силовая тренировка спортсменов, которые ездят на беговых лыжах довольно гармоничная.

Силовая тренировка женской лыжной сборной Норвегии
Силовая тренировка американской спортсменки
Aksel Lund Svindal – видео силовых тренировок

Страница силовой подготовки

Силовые упражнения для утренних тренировок

Силовые упражнения для ног

Упражнение: “Приседания”
утрение силовые упражнения на ноги

утрение силовые упражнения на ноги
утрение силовые упражнения на ноги
упражнение “Выпрыгивание”
утрение силовые упражнения на ноги
упражнение “Выпады”
утрение силовые упражнения на ноги

 

утрение силовые упражнения на ноги
упражнение “Бег на месте с высоким подниманием колен”
утрение силовые упражнения на ноги

 

утрение силовые упражнения на ноги
упражнение “Подъем бедра”
утрение силовые упражнения на ноги

 

утрение силовые упражнения на ноги
упражнение “Mountain Climbers”
утрение силовые упражнения на ноги

 

утрение силовые упражнения на ноги
 
упражнение “Болгарские приседания”
утрение силовые упражнения на ноги
 
упражнение “Наклоны по-спартански”
утрение силовые упражнения на ноги

 

утрение силовые упражнения на ноги
упражнение “Выпады с поворотом”
утрение силовые упражнения

 

утрение силовые упражнения
упражнение “Подъем на ступеньку”
утрение силовые упражнения

Силовые упражнения для рук

упражнение “Отжимания”
утрение силовые упражнения на руки
упражнение “Dive Bomb отжимания”
утрение силовые упражнения на руки
утрение силовые упражнения на руки
упражнение “Отжимание от лавки”
утрение силовые упражнения на руки
упражнение “Отжимание Reptilies”
утрение силовые упражнения на руки
упражнение “Т-образные отжимания”
утрение силовые упражнения на руки

 

утрение силовые упражнения на руки
 

Силовые упражнения для пресса

упражнение “Супермен”
утрение силовые упражнения на пресс
упражнение “Пресс живота с поворотом”
утрение силовые упражнения на пресс
упражнение “Пресс живота”
утрение силовые упражнения на пресс
упражнение “Reverse plank”
утрение силовые упражнения на пресс
упражнение “Plank (Планка)”
утрение силовые упражнения на пресс

 

утрение силовые упражнения на пресс

 

утрение силовые упражнения на пресс
упражнение “Боковой пресс”
утрение силовые упражнения на пресс

 

утрение силовые упражнения на пресс

Похожие публикации:
Подготовка к соревнованиям
Вправи для розминки
Вправи із скакалкою
10 базових вправ силової підготовки

Звичка. День двадцять шостий

Понимание аудитории – обязательное условие успешного учебного процесса

Пункт перший – зарядка

Потрохи починаюсь повторюватись. Вранці робив присідання.

 

Вправа: Присідання

Life and Sport. Создание крепкой здоровой привычки за 30 дней. Здоровая жизнь. Силовые упражнения.Life and Sport. Создание крепкой здоровой привычки за 30 дней. Спортивное ориентирование. Силовые упражнения.

 

Пункт другий – Сніданок
Вівсянка з підігрівами. Ще трохи і я не зможу жити без вівсянки )))Пункт третій – Прочитати книгу

Типы слушателей:
Life and Sport. Создание крепкой здоровой привычки за 30 дней. Исскуство обучать. Силовые упражнения.

 

Life and Sport. Создание крепкой здоровой привычки за 30 дней. Исскуство обучать. Силовые упражнения.

 

Life and Sport. Создание крепкой здоровой привычки за 30 дней. Исскуство обучать. Силовые упражнения.

 

Life and Sport. Создание крепкой здоровой привычки за 30 дней. Исскуство обучать. Силовые упражнения.

 

Life and Sport. Создание крепкой здоровой привычки за 30 дней. Исскуство обучать. Силовые упражнения.

 

Life and Sport. Создание крепкой здоровой привычки за 30 дней. Исскуство обучать. Силовые упражнения.
Life and Sport. Создание крепкой здоровой привычки за 30 дней. Исскуство обучать. Силовые упражнения.

Цитати з книги: Джули Дирксен “Искусство обучать. Как сделать любое обучение нескучным и эффективным

  • Изменения – это процесс, а не событие.  Не стоит ждать изменений сразу же после первого объяснения. Для того чтобы старые навыки ушли и выработались новые требуются время и практика.
  • Временные неудачи и раздражение – часть процесса. Эти трудности вовсе не значат, что изменения не возможны, но зачастую они неизбежны даже при успешном результате.
  • Иногда к неудаче может привести не отсутствие знаний, а то что человек не получил ясных инструкций.
  • Окружающая среда должна быть источником поддержки для слушателя. Вероятность успеха существенно снижается если люди сталкиваются с препятствиями, пытаясь применить на практике полученные знания
  • Понимание аудитории – обязательное условие успешного учебного процесса
  1. Чего хотят слушатели?
  2. Каков текущий уровень их навыков?
  3. Чем слушатели отличаются от вас
Опис цілі>> День першийДень другийДень третійДень четвертийДень п`ятийДень шостийДень сьомийДень восьмийДень дев`ятийДень десятийДень одинадцятийДень дванадцятийДень тринадцятийДень чотирнадцятийДень п`ятнадцятийДень шістнадцятийДень сімнадцятийДень вісімнадцятийДень девятнадцятийДень двадцятийДень двадцять першийДень двадцять другийДень двадцять третійДень двадцять четвертий, День двадцять пятий

Звичка. День двадцять п`ятий

Эффективный процес обучения зависит не от материала, а от того каким именно образом этот материал подается

Пункт перший – зарядка

Вправа проста, але як круто називається!!!

 

Вправа: Супермен

Life and Sport. Создание крепкой здоровой привычки за 30 дней. Спортивное ориентирование. Силовые упражнения.
 
Пункт другий – Сніданок
Вчорашній варіант вівсянки.
Плюс цікаві доповнення: сухофрукти та згущонка.
Це доволі смачно
Пункт третій – Прочитати книгу 

Шлях учня
Life and Sport. Создание крепкой здоровой привычки за 30 дней. Исскуство обучать. Силовые упражнения.

Цитати з книги:

 

  • Эффективный процес обучения зависит не от материала, а от того каким именно образом этот материал подается
  • Процесс обучения подобен путешествию. Он начинается там, где ученик находиться в данный момент и заканчивается, когда он достигает успеха
  • Иметь информацию, но не знать, как и когда ее применить, – то же самое, что иметь отличную палатку, но не знать как ее поставить.
  • Если человек знает, что делать, но почему-то не предпринимает действий, значит, у него недостаточно мотивации

 

Популярні публікації:

Звичка. День двадцять четвертий

Пункт перший – зарядка

Ранкова вправа – ще одна варіація пресу.

Вправа: Пресс живота з поворотом

Life and Sport. Создание крепкой здоровой привычки за 30 дней. Здоровая жизнь. Силовые упражнения.

Пункт другий – Сніданок
Вівсянка.
Плюс цікаві доповнення: сухофрукти та згущонка.
Це доволі смачно
Пункт третій – Прочитати книгуКнига  Колин Кэмпбелл, Томас Кэмпбелл “Китайское исследование Результаты самого масштабного исследования связи питания и здоровья” – завершена.
Варто вибрати наступну цікаву книгу.

Думаю ця книга варта того, щоб її прочитати:

Life and Sport. Создание крепкой здоровой привычки за 30 дней. Исскуство обучать. Силовые упражнения.
Популярні публікації:
 Силова підготовка спортсменів
 10 базових вправ. Силова підготовка, Полноценная силовая тренировка за 7 минут

Звичка. День двадцять третій

Пункт перший – зарядка

Ранкова вправа – більш динамічна. 

Вправа: Пресс живота

Life and Sport. Создание крепкой здоровой привычки за 30 дней. Спортивное ориентирование. Силовые упражнения.

 

Пункт другий – Сніданок
Вівсянка. Після перерви в декілька днів – смак набагато приємніший.
Пункт третій – Прочитати книгу


Останні цитати книги – це фінал

  • Питание цельными растительными продуктами наиболее благоприятно для сердца
  • Питание цельными растительными продуктами способствует предотвращению и лечению сахарного диабета
  • Питание цельными растительными продуктами наиболее полезно для наших почек, костей, глаз

 

Цитаты из книги: Колин Кэмпбелл, Томас Кэмпбелл “Китайское исследование Результаты самого масштабного исследования связи питания и здоровья”
Популярні публікації: