Спринт тренировка в парке Дружбы

Мартовская спринт тренировка в парке Дружбы.

Пробежал, вспомнил, что такое ориентирование, как его стоит бежать. На что стоит обращать внимание.

Пробежал почти месяц назад. Тогда это был мой тренировочный старт перед соревнованиями в Ужгороде.

И да, это совсем не Ужгород, и местность, и параметры дистанции совсем не те. Читать далее «Спринт тренировка в парке Дружбы»

Довгий спринт. Рестарт

Побачив в блозі довгу дистанцію спринту з орієнтування в Парку Дружби

Вирішив пробігти повторно, пройшло рівно 14 місяців, між стартами
дистанція спринту з орієнтування 4,6 км
парковий спринт орієнтування
Сама дистанція виглядає доволі накрученою.
Багато крюків і поворотів.
шляхи руху по дистанції спринту, повторне пробігання (світлішим фоном виділений попередній трек)
спринт орієнтування Парк Дружби
Порівняння перегонів в вигляді таблиці.
Жовтий — однаковий час
Зелений — пробіг цього разу краще
Червоний — пробіг цього разу гірше
КП
21.02.2015 21.04.2015
Дельта перегону
Дельта по дистанції
Lap Split Lap Split
1 00:45 00:45 00:43 00:43 00:02 00:02
2 00:10 00:55 00:06 00:49 00:04 00:06
3 00:37 01:32 00:42 01:31 00:05 00:01
4 00:44 02:16 00:37 02:08 00:07 00:08
5 00:43 02:59 00:38 02:46 00:05 00:13
6 00:47 03:46 00:39 03:25 00:08 00:21
7 00:07 03:53 00:06 03:31 00:01 00:22
8 00:28 04:21 00:26 03:57 00:02 00:24
9 00:36 04:57 00:32 04:29 00:04 00:28
10 00:48 05:45 00:45 05:14 00:03 00:31
11 00:34 06:19 00:24 05:38 00:10 00:41
12 00:32 06:51 00:29 06:07 00:03 00:44
13 01:39 08:30 01:26 07:33 00:13 00:57
14 00:30 09:00 00:28 08:01 00:02 00:59
15 00:29 09:29 00:28 08:29 00:01 01:00
16 01:25 10:54 01:18 09:47 00:07 01:07
17 00:12 11:06 00:14 10:01 00:02 01:05
18 00:40 11:46 00:35 10:36 00:05 01:10
19 00:21 12:07 00:18 10:54 00:03 01:13
20 00:22 12:29 00:22 11:16 00:00 01:13
21 00:17 12:46 00:14 11:30 00:03 01:16
22 00:49 13:35 00:39 12:09 00:10 01:26
23 00:40 14:15 00:36 12:45 00:04 01:30
24 00:43 14:58 00:44 13:29 00:01 01:29
25 00:17 15:15 00:17 13:46 00:00 01:29
26 00:16 15:31 00:12 13:58 00:04 01:33
27 00:19 15:50 00:12 14:10 00:07 01:40
28 00:37 16:27 00:32 14:42 00:05 01:45
29 00:43 17:10 00:33 15:15 00:10 01:55
30 00:21 17:31 00:21 15:36 00:00 01:55
31 00:31 18:02 00:15 15:51 00:16 02:11
32 00:48 18:50 00:46 16:37 00:02 02:13
33 00:21 19:11 00:21 16:58 00:00 02:13
34 00:36 19:47 00:42 17:40 00:06 02:07
35 01:03 20:50 01:02 18:42 00:01 02:08
36 00:31 21:21 00:28 19:10 00:03 02:11
37 01:00 22:21 00:55 20:05 00:05 02:16
38 00:28 22:49 00:26 20:31 00:02 02:18
39 00:44 23:33 00:37 21:08 00:07 02:25
40 00:35 24:08 00:31 21:39 00:04 02:29
41 00:13 24:21 00:14 21:53 00:01 02:28
42 00:11 24:32 00:11 22:04 00:00 02:28
Сума 24:32 22:04
В загальному, покращив час.
Майже дві з половиною хвилини відіграв в себе.

Як правильно робити присідання? Варіанти присідань. Програма тренувань.

Присідання — базова вправа знайома з дитинства. Всі ми здавали шкільні нормативи на уроках фізичної культури. Всім нам зрозуміла суть присіданнь.

Присідання — одна з базових спортивних вправ (у тому числі в пауерліфтинзі і культуризмі); виконуючий вправу присідає і потім встає, повертаючись в положення стоячи. Присідання вважається одним з найважливіших вправ не тільки в силовому спорті, але і в загальнофізичній підготовці, а також використовується як допоміжна вправа в процесі підготовки спортсменів практично всіх спортивних дисциплін.

 Варіанти виконання вправи: Присідання

В залежності від центра тяжіння

— Присідання зі штангою на спині
силова вправа присідання
— Присідання зі штангою на грудях
— Присідання з гантелями
силова вправа присідання

По глибині присіданнь

— Часткові присідання
— Присідання до паралелі (глибина присідання обжується моментом, коли бедро паралельне підлозі)
силова вправа присідання
— Глибоке присідання
силова вправа присідання

Види присіданнь в залежності від положення ніг

— Гакк-присідання
— Присідання сумо
— Сіссі присідання
— Присідання пліє
— Присідання Зерчера
— Хінду присідання
— Присідання пістолетик

Інші види присіданнь

Присідання в тренажері Сміта

силова вправа присідання

Программа присідань на 30 днів

силова вправа присідання



10 базових силових вправ
Повноцінне силове тренування за 7 хвилин.
Силова вправа: Віджимання

Отже, присідання базова вправа силової підготовки. Вправа, яка дозволяє розвинути нижню частину тіла. Присідання важлива частина спортивної підготовки спортсмена.

Силова вправа: Віджимання

Віджимання одна із базових вправ силової підготовки. Також це одна із найпростіших і найпоширеніших вправ, які ми можемо виконувати будь-де.
Віджимання розвивають витривалість, стимулюють ріст м’язів.

віджимання від підлоги

Техніка виконання:

Для виконання вправи необхідно прийняти положення упору лежачи на підлозі. Після цього зігнути руки в ліктях, опустивши при цьому тіло до паралелі з підлогою, після чого, напружуючи тіло, повільно розігнути руки, повернувшись у вихідне положення. Все це вважається одним віджиманням. Зміна положення тіла при віджиманнях допомагає сконцентрувати навантаження на певних м’язах.

Варіанти віджимань
Варіанти полегшення складності:
— віджимання від стіни
— віджимання від лавки або сходів, якщо на них опиратися руками

силова вправа віджимання

 

— віджимання з опорою на колінах

силова вправа віджимання

 

Варіанти збільшення складності виконання віджимання:
— віджимання на кулаках

— віджимання на кінчиках пальців
— кругове віджимання

силова вправа віджимання

— віджимання на одній руці

силова вправа віджимання

— віджимання з хлопком руками

силова вправа віджимання

— лавка або сходи, якщо на них опиратися ногами. При цьому чим вони вищі, тим складніше виконувати

силова вправа віджимання

— стільці, як точки опори для рук та/або ніг

силова вправа віджимання

— додаткові навантажувачі

Відео виконання ідеального віджимання:
Віджимання, як складова частина комплексних тренувань:
Віджимання базова силова вправа. Віджимання від підлоги. Віджимання від стільців. Віджимання від лавки та сходів. Віджимання на одній руці.

Зимний спринт в Дружбе (+5 и без снега)

И так выходные. Самое время, чтобы провести дневную тренировку, по тренироваться в ориентировании и испытать новое крепление для камеры. Этот раз пробовал снимать с креплением на грудь…
Читать далее «Зимний спринт в Дружбе (+5 и без снега)»

Спринт в Дружбе

Парк Дружбы Винница

Классический парковый спринт по ориентированию.
Скорость бега немного выше кроссовой.
Все для того чтобы попробовать (или вспомнить), что такое спринт.

дистанция паркового спринта по ориентированию, без карты
ориентирование Парк Дружбы
дистанция паркового спринта по ориентированию (с картой)
ориентирование Парк Дружбы
С картой вид и ощущения совсем другие.
Длина паркового спринта 3,2 км всего 28 КП.
карта с путями движения
ориентирование Парк Дружбы
О дистанции:
Начал допускать ошибки.
Возможно потому что устал, но пути движения не оптимальные.
Несколько мелких ошибок
Из явных
9 КП — 10 секунд
12 КП — 10 секунд
22 КП — 35 секунд
25 КП — 5 секунд
В общем 1-1,5 минуты. При не очень быстром темпе.
Результат: 16 минут 35 секунд
 
Похожие тренировки:

Вечірня дистанція орієнтування.Лісопарк

Ще один варіант дистанції.
Ще одне тренування. Тренувальна дистанція з орієнтування…в Лісопарку.
Середньостатична дистанція.
Нічого над складного.
Просте орієнтування з витриманням напрямів і читанням карти.
контрольна карта дистанції орієнтування 5,6 км — 21 КП, Лісопарк
ориентирование Лесопарк
карта з варіантами руху по дистанції
ориентирование Лесопарк
По дистанції:
Декілька явно кривих варіантів: 1, 20 КП — можна було пробігти краще.
Декілька повільних перегонів: 4-5-6-7 КП — рельєф, але все таки не настільки крутий…)
В загальному пробіг за 29 хвилин 22 секунди.
Попередні тренування:

Сабарів. Тренування з орієнтування

сабарів - тренування орієнтування
Сонячна погода і нестримне бажання пробігтися по гіркам — потягнули мене в Сабарів.
Багато зелені, літня погода.

Контрольна карта тренування в Сабарові. Дистанція 5,6 км — 20 КП.
сабарів - тренування орієнтування
Давно не бігав по Сабаровським гіркам.
Після останнього тренування вже піднялася трава.
І запах квітів, протягом всієї дистанції.
карта із шляхом руху по дистанції
сабарів - тренування орієнтування
Добре пробіг дистанцію.
Хоча є одна чорна пляма, яка вибила мене.
На 10 КП, не побачив дорогу…
Повернувся назад, зоорієнтувався.
І знайшов контрольний пункт. Втратив близько 1 хв…
Результат дистанції: 31 хв 29 сек

Полу ночное ориентирование

Утром планировал бежать ночное ориентирование. Но так как часы перевели на час назад, в обычное мое время тренировки — оказалось достаточно светло.
И пришлось бежать дневное, которое под конец превратилось в сумрачно-ночное ориентирование

контрольная дистанция без карты
полу ночное ориентирование

На самом деле бежал не просто по пунктам, но и по карте. Предыдущий раз бежал по дистанции ночного, которая была более закрученая.
Ниже контрольная карта с дистанцией ночного ориентирования
контрольная дистанция ориентирования с картой, 6,6 км — 27 КП
полу ночное ориентирование
карта с путями движения по дистанции
ориентирование в лесопарке
Довольно простая дистанция. Немного рельефа.
Часть дистанция бежал очень легко, часть бежал быстрей.
С 19 КП уже стало быстро темнеть, поэтому снизил скорость.
Показал результат: 38 минут 22 секунды.
Рельно можно было бежать на 5-7 мин быстрее.

Спринт. Парк Дружбы

В город вернулась зима.А также дождь.
А также все должно было закончится после окончания дистанции.

погода за 10 мин до старта
ночное ориентирование спринт

Планировал довольно короткую дистанцию — всего лишь 3 км.
Довольно простая дистанция, по сравнению с предыдущим стартом в Лесопарке.
Ещё одна дистанция ночного ориентирования
контрольная карта ночного ориентирования
ночное ориентирование спринт
вариант прохождения дистанции ночного ориентирования
ночное ориентирование спринт
 
О дистанции:
 
Бежать ночное было довольно сложно. Дождь осложнял видимость.
Настроение и настрой на дистанцию — не 100%
По треку видно, что немного кривые пути движения.
Одна большая ошибка на 16 КП, свернул раньше. Но быстро нашел свою ошибку.
Результат: 16 мин 53 сек
Страницы: Ночное ориентирование, Теоритическая подготовка, Результаты соревнований